[건강꿀팁01] 식후 10분 걷기가 내 몸에 주는 건강한 변화

안녕하세요. 진짜 함께하는 다이어트, 랜식의 소프트웨어 엔지니어이자 공동창업자 권윤환이라고 합니다. 저는 최근 건강관리 영역에서 혈당의 역할에 큰 관심이 생겼습니다. 특히 혈당 스파이크는 체지방 축적을 일으키는 큰 요인 중 하나입니다. 일반적으로 포도당은 우리 몸의 중요한 에너지원이지만, 포도당이 전달되는 속도가 너무 빠르면 지방 축적 외에도 노화, 산화 스트레스 등 여러 문제가 발생합니다. 저는 제 몸의 혈당을 실시간으로 측정하기 위해 아래와 같은 연속혈당측정기기를 활용하고 있습니다. 최근에는 식후 걷기가 제 몸에 어떤 영향을 주는지 알고자, 몇가지 실험을 진행하였고 흥미로운 결과가 나와서 공유드립니다. ✅ 실험1 : 스타벅스 샌드위치를 먹은 후, 걷기 여부에 따른 혈당 추이 - 샌드위치를 먹고 걷지 않은 경우의 최고 혈당은 147, 걸은 경우의 최고 혈당은 131을 기록했습니다. - 또한 걸은 경우는 식후 120분만에 저의 기저 혈당인 90 으로 돌아왔지만, 걷지 않은 경우는 식후 150분이 지나도 100 에 머물렀습니다. ✅ 실험2 : 초밥 20개 먹고 걷기 vs. 짬뽕 먹고 눕기 - 초밥 20개는 135, 짬뽕은 130의 최고 혈당을 기록했습니다. 하지만 걷기 여부에 따라 기저 혈당으로 돌아오는데 큰 차이를 보였습니다. - 식후 10분 걷기를 수행했던 초밥의 경우는 150분 후 기저 혈당으로 돌아온 반면, 짬뽕의 경우는 150분 동안 최고 혈당이 내려가지 않고 유지되었습니다. 이번 실험을 진행하며 저의 신체 데이터를 실시간으로 보다보니 저도 더욱 경각심을 가지게 되었습니다. 이러한 혈당 스파이크 혹은 고혈당이 유지되는 상태가 체지방 축적의 주범이라 합니다. 식사 후 10분씩만 걸어주신다면 더 건강한 하루를 보내실 수 있습니다! 다음에 또 재미난 실험 공유드리겠습니다. 감사합니다.

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2022년 11월 27일 오전 9:16

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