미친 감정을 다스리는 법

🤯💣💣😂"미친 감정을 다스리는 법" 직장에서, 또는 창업 후 사업 하다 보면 내 감정이 매일 널뛰어요! 뇌 과학으로 알아보는 우리의 감정이들 영화 인사이드 아웃2 모두 다 보셨나요? 저는 이번에도 어김없이 영화를 보면서 오열을...! 지난 1편에 이어서 역시나 공감이 참 많이 갔어요. 인사이드 아웃에 등장하는 감정이 캐릭터들은 뇌 과학 베이스로 감정 캐릭터들의 구성이 조합되었는데요. 한 번 정리해볼게요. 1. 기쁨(JOY) 항상 밝고 긍정적인 존재죠. 물론 마냥 기쁘기만 할 수 없고 기쁘기만 해도 이상하겠죠. 다만 우리 생활 속 기쁜 감정을 베이스로 가지고 가면 정신 건강에 매우 도움이 되겠죠. 2. 슬픔이(Sadness) 부정적인 감정으로만 보면 안되는 캐릭터죠. 기쁨이와 함께 인간의 감정에서 매우 중요한 역할을 하고 있어요. 인간을 성숙하게 만드는 중요한 포인트 감정이기도 합니다. 3. 분노버럭(Anger) 불공평하거나 억울한 상황 또는 잘못된 상황에 처했을 때 자연스럽게 배어 나오는 감정인데요, 분노는 자신의 의견을 피력하고 자신을 지키는 데 중요한 역할을 하는 감정이기도 합니다. 4. 혐오, 까칠(Disgust) 어떤 상황을 맞닥뜨릴 때 자신을 보호하는 감정 중 하나인데요, 나쁜 결정을 피할 수 있게 돕고, 사회적으로 엇나가지 않게 잡아주기도 해요. 5. 두려움, 소심(Fear) 위험한 상황을 인지하고 피할 수 있게 도와주는 생존에 직결되는 감정입니다. 때로는 자신의 안전을 계속 유지할 수 있도록 경고하는 역할도 해줘요. 때론 과도하게 작용되어 힘들게도 하지만 자신을 보호해주는 감정이에요. 6. 불안(Anxiety) 인사이드 아웃2에서 새롭게 등장한 감정이죠. 불안을 통해 미래를 대비하게 만들고 더 나은 나로 성장할 수 있도록 견인하는 역할도 해냅니다. 새로운 것에 도전할 수 있는 동기부여도 만들어줍니다. 다만 너무 과할 때 자신을 힘들게 만드는 감정이기도 해요. 7. 심심따분(Ennui) 일상 속 새로운 자극이 필요함을 깨닫게 만들어 주고 새로운 관심사나 취미를 주도적으로 찾을 수 있게 도와주는 고마운 감정이에요. 8. 당황(Embarrassment) 사회생활이나 다양한 인간관계 속에서 느끼는 감정이죠. 처음 겪는 상황과 경험 속에서 자연스럽게 배어 나오며 이를 통해 자신의 정체성을 더욱 찾게 도와주는 기특한 감정입니다. 9.질투, 부럽이(Envy) 타인과 비교하는 자신을 느끼게 해주며 이를 통해 현재의 자신을 돌아볼 수 있게끔 도와주기도 합니다. 사회적 관계를 넓히며 느낄 수 있는 감정으로 다른 감정과의 교류를 통해 더욱 성숙한 나로 만들어줍니다. 물론 사람의 감정은 더욱 더 복잡하고 개개인별 다양한 감정들이 존재합니다. 또한 어떤 상황에 단 하나의 감정이 들기보단 복합적인 감정이 드는 순간이 더욱 많지요. 그래서 영어 표현으로도 "Mixed Feeling 이라는, 즉 만감이 교차한다는 표현이 있습니다. 👉👉널뛰는 내 감정 관리법 4가지 누가 제발 널뛰는 내 감정 좀 잡아줘! 1. Deep Breathing 깊게 숨을 쉬세요 맥박이 빨라지고 장과 신장으로 가는 혈류가 느려지고, 점차 아드레날린이 솟구치는, 내 감정이 널뛰는 순간에 숨을 크게 들이키고 내쉬세요. 이런 상태에 처할 때는 자신의 생각과 감정을 인식하는 것은 고사하고 타인이 말하는 그 어떤 이야기도 마음에 들어오지 않습니다. 나도 모르게 생존 모드가 켜지는 것인데요 이럴 때 호흡 운동이 큰 도움이 되요. 2018년 볼티보어 공인 임상 전문 상담사이자 심리 치료사 노엘 베나크의 연구결과, 심호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 신체가 긴장을 풀고 균형을 회복할 수 있도록 도움을 주는 것이 증명되었어요. 2. "마음챙김"으로 내 감정을 받아 들이세요 2019년 발표된 한 논문에 따르면 8주 동안 매일 13분씩 데일리 명상을 한 사람들의 평균 기분과 감정조절 능력이 향상되었다고 해요. 마음챙김과 명상은 실제로 뇌의 물질을 변화시키는 것으로 증명되었어요. 당장의 감정을 부정하기 보다 제3자적 관점으로 호기심어린 시선으로 감정을 바라봐 보세요. 바로 관찰자 사고 방식으로 내 감정을 조금 더 객관적으로 바라보는 연습입니다. 지금 자신의 감정을 밀물과 썰물처럼 흘러가도록 놔두고 지금 내 감정의 원인을 곰곰이 생각해보는 것이에요. 3. "마음 감정일기"를 쓰세요 지금 자신의 감정을 일기로 기록해보세요. 길이는 짧아도 좋아요. 다만 현재 지금의 감정을 솔직하고 가감없이 남기셔야 해요. 제가 경험한 팁 중 한 가지는, 만약 시간이 없다면 스마트폰 녹음 기능으로 현재 내 감정을 잊기 전에 스스로 녹음하고 마음이 진정된 후 다시 들으며 그런 감정을 만든 내 안의 단서를 찾아보는 것이 큰 도움이 되었어요. 4. '자기인식'을 연습해 보세요 자기인식은 자신의 감정 상태를 이해함으로써 상황이나 타인이 자신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 미리 예측해보는 하나의 트레이닝이에요. 이를 통해 상황에 대한 감정적 반응를 개선하는 나만의 방법을 찾을 수 있어요. 무엇이 나 자신의 감정을 좋게 만드는지, 나쁘게 만드는지 분석해보세요. 회사에서나 사업을 하면서 자신에게 긍정적인 감정을 유발하는 부분을 인식함으로써 강함 성취감을 느낄 수 있고 장애물에 직면했을 때 더 탄력적으로 이겨낼 수 있어요. 더 자세한 이야기는 앤디의 마음챙김 레터 확인 👉https://maily.so/andy