《계속 적응해야만 하는 어른들의 숙제》 '적응을 잘한다'라는 것은 무엇일까요? 달라진 환경에서 자신의 감정, 관계의 균형감각을 빠르게 다시 찾는다는 것을 의미합니다. 시험에 떨어지거나, 연인과 헤

《계속 적응해야만 하는 어른들의 숙제》 '적응을 잘한다'라는 것은 무엇일까요? 달라진 환경에서 자신의 감정, 관계의 균형감각을 빠르게 다시 찾는다는 것을 의미합니다. 시험에 떨어지거나, 연인과 헤어지는 일, 이사나 이직을 하고 나서 새로운 환경에 처했을 때 빠르게 적응하는 건 누구에게나 스트레스를 유발하죠. 하물며 아침마다 쌓인 메일함의 메시지만 봐도 가끔은 숨이 탁 막히는 기분이 들거든요. 시험에 합격하고 난 이후에도 숙제를 계속 해나가야하는 기분이 드는 건 왜일까요? 새로운 회사에 적응을 마치면 예상하지 못한 숙제가 또 올 것 같은 기분. 세상은 빠르게 바뀌고 있고 나만 뒤쳐지는 게 아닌가 싶은 생각이 들 때가 있습니다. [ 큐레이터의 문장 🎒 ] 1️⃣ 스트레스를 받는 건 자연스러운 현상입니다 변화가 스트레스를 유발하거든요. 인간은 적응을 하려고 하는데 변화가 생긴다는 건 적응한 환경을 벗어나 새로운 환경에 다시 적응해야 한다는 의미입니다. 시험에 합격하고, 이직에 성공하고 나서 설레면서 동시에 잘 해내지 못하면 어떨까 하는 불안한 마음이 드는 게 당연한 생체반응인 거죠. 이 과정에서 너무 불안하거나 잠이 안 오거나 한다면 적응을 하는데 어려움이 있다는 생체신호가 나타나는 겁니다. 이런 과정을 우리는 태어난 이후 끊임없이 겪습니다. 2️⃣ 초기 성인기, 20대부터 30대에는 적응 과정의 스트레스를 더 민감하게 받아들입니다 해결해야 할 과제가 '전혀 경험해 보지 못한 것'인 동시에 관계의 확장과 축소가 동시에 일어나기 때문입니다. 전공과 대학을 선택하는 것만큼 태어나서 주도적으로 고민해 본 과제가 있을까요? 전공을 선택한 후에도 진로에 대한 고민은 여지없이 따라옵니다. 어떤 직업을 선택해야 할지, 그 과정에서 휴학과 대학원 진학에 대해서도 고민하죠. 유학을 가야 하나? 휴학을 해도 괜찮을까? 이런 과정에서 연애를 하고 친구 관계도 달라집니다. 취업에 대한 고민을 마치더라도 커리어 개발, 결혼, 내 집 장만까지 매번 역대급 고민거리들이 찾아오는데 명쾌한 해답이 없습니다. 유튜브를 해야 하나, 코인을 해야 하나, 부동산 투자를 해야 하나, 그냥 이민을 갈까? 이런 대화가 친구들 사이에서도 반복됩니다. 20대부터 30대는 경험하는 변화의 과정, 적응해야만 하는 숙제가 가장 다이내믹합니다. 이때 가장 심리적으로 불안감을 경험하는 건 자연스러운 결과입니다. HBR 연구결과에서도 20대 후반부터 30대 중반까지 가장 극심한 스트레스를 겪는다는 것을 보여줬어요. 3️⃣ 모든 자극에 적응하기 위해서 꼭 필요한 것이 있습니다 코어 근육을 강화하면 어떤 운동을 하더라도 부상의 위험에서 더 자유로울 수 있잖아요. 큰 줄기로 적응 과정에서 겪는 어려움을 대비할 수 있습니다. ➊ 부정적인 감정을 마주하는데 효과적인 루틴을 찾으세요 운동을 하거나, 잠을 많이 자거나, 새로운 것을 배우거나, 친구나 가족과 함께 시간을 보내거나. 어떤 행동을 할 때 부정적인 감정에 압도되지 않는지 자신의 루틴을 찾는 것이 중요합니다. ➋ 긍정적인 감정을 유발하는 패턴을 만드세요 어떻게 의욕을 이끌어낼 수 있는지, 무엇이 보상받는 느낌이나 성장하는 느낌을 주는지, 좋은 습관을 만드는 방법을 만들어야 합니다. 이렇게 만든 방식이 30대가 지난 이후에도 계속 변화에 적응하는데 효과적인 처방이 되어 주기 때문입니다. ➌ 뇌에 의도적으로 새로운 자극을 계속 주세요 뇌의 능력을 활성화할수록 자극에 이성적이고 합리적으로, 덜 충동적으로 의사 결정하고 대응할 수 있습니다. 집중력, 기억력, 언어 능력 등을 활성화할 수 있는 활동을 통해 뇌에 자극을 주세요. ➍ 건강한 사회적 관계를 만드세요 나에게 긍정적인 자극과 감정을 주는 사람들을 사귀세요. 가족과 친밀한 애착을 갖는 것도 중요합니다. 관계에 맞는 의사소통을 통해 상대는 물론이고 나에 대해서도 더 잘 이해할 수 있습니다. ➎ 규칙적인 바이오리듬을 유지하려고 노력하세요 낮에는 활발한 활동을 하고 밤에는 푹 잠드는 것이 지속 가능한 신체 리듬입니다. 언제 무엇을 먹고, 몸을 움직이는지 들여다보고 리듬을 맞춰야 합니다. [ 함께 보면 좋은 콘텐츠 📮 ] 커리어리, ⟪20대 후반과 30대가 인생에서 최악의 시기인 이유⟫ https://careerly.co.kr/comments/28695 1️⃣ 상당수의 20대와 30대가 겪는 위기에는 4가지 단계가 있습니다. ➊ 취업, 친구나 연인과의 관계, 독립, 주거문제로 큰 스트레스를 겪습니다 ➋ 취업을 하고, 연인을 만나거나 헤어지고, 독립을 한 후에 허탈감과 고립감을 느낍니다 ➌ 이때 내가 정말 원하는 일, 삶이 무엇인지 처음으로 진지하게 돌아보고 새로운 관심사를 찾죠 ➍ 이 과정에서 훨씬 더 행복하고 안정감을 얻으며 어떻게 살아야겠다는 다짐을 합니다 2️⃣ HBR 데이터 사이언티스트가 연구한 결과에 따르면 20대부터 30대까지 가장 큰 스트레스를 겪습니다. 3️⃣ 흥미로운 건 30대 이후 그러니까 40대부터 50대 사이에 더 큰 스트레스 수준을 경험하지만 체감하는 정도는 오히려 더 낮아지는 건데요. 4️⃣ 20대부터 30대 사이에 힘든 시간을 겪으면서 어떻게 대처해야 할지 학습했고 이를 통해 위기를 다룰 수 있는 내적 기제를 강화했기 때문입니다. 5️⃣ 20대부터 30대 사이에 겪는 4단계 위기 이후에 점점 긍정적인 감정이 커지고 부정적인 감정이 줄어들면서 삶에 대한 만족도가 높아지는 것을 발견할 수 있습니다.