온전한 나에게 집중하는 방법 : 마음챙김 명상 #퍼블리매일읽기챌린지 #퍼블리뷰 #퍼블리뷰10일차 명상이라고 하면 요가가 생각나기도 하고, 가부좌를 틀고 바른자세로 앉아있는 사람들이 떠올리곤 했다.

온전한 나에게 집중하는 방법 : 마음챙김 명상 #퍼블리매일읽기챌린지 #퍼블리뷰 #퍼블리뷰10일차 명상이라고 하면 요가가 생각나기도 하고, 가부좌를 틀고 바른자세로 앉아있는 사람들이 떠올리곤 했다. 어렵고, 이상하고, 딱딱한 거라고 생각했는데 이번 아티클에서 '마음챙김' 명상을 알게 되었다. 🗒마음챙김과 명상의 차이점 마음챙김 명상: 판단하지 않고 있는 그대로 인식하는 것 명상: 정신훈련, 연습하는 것 --------- 생각해보니까 요즘 온전히 나만을 위한 시간을 가진 적이 없는 것 같다. 계속 모니터만 바라보다 보니 자세도 이상해지는 것 같고, 코로나라서 어디 나가지도 못하고.. 등등 여러 생각들에 잠식되어 있다는 생각이 들었다. 📙마음챙김 명상을 하는 법 1. 호흡에 집중한다 : 편안한 공간에서, 잔잔한 음악과 함께, 알람을 맞춰놓고 호흡에 집중한다. - 알람이 울릴 때, 호흡에 집중했는지 아니면 다른 생각을 했는지 점검한다. 2. 생각 알아차리기 훈련 : 생각과 감정에 이름을 붙여 명상 중 드는 생각을 흘려보낸다. - 생각..생각.. 생각.. 불안..불안..불안.. 이런식 3. 명상일기 쓰기 : 집중여부, 떠올랐던 감정, 스스로 하고 싶은 말 등을 적는다. -------- 업무 중 3분정도 시간을 내서 시작해보려고 한다. 나의 든든한 호흡 친구(?) 애플워치와 함께하면 금방 잘 할 수 있을 것 같은 느낌이 든다. 어쩌다보니 퍼블리를 읽으면서 도전하는 챌린지가 많아진다..ㅎㅎ