스트레스로 퇴사하고 싶다면? 하루 10분, 이것부터 해보자 - 저자 정민하 1. 마음챙김 명상의 시작, 호흡에 집중하기 Step 1. 편안한 공간 찾기 Step 2. 잔잔한 음악 틀기 Step

스트레스로 퇴사하고 싶다면? 하루 10분, 이것부터 해보자 - 저자 정민하 1. 마음챙김 명상의 시작, 호흡에 집중하기 Step 1. 편안한 공간 찾기 Step 2. 잔잔한 음악 틀기 Step 3. 알람 맞춰놓고, 호흡에 집중하기 Step 4. 알람이 울리면, 명상 점검하기 2. 생각 알아차리기 훈련 생각을 안 하려고 애쓰기보다 떠오르는 생각을 알아차리고 흘려보내는 것이 중요해요. 이를 반복해서 훈련하다 보면 일상에서도 내 마음 상태를 빠르게 알아차리고, 생각과 감정에 끌려가지 않고 흘려보낼 수 있습니다. 3. 마음 변화의 기록, 명상 일기 쓰기 저는 마음챙김 명상 후에 기록을 했습니다. 명상 앱에 바로 명상 기록을 남기거나, 펜을 들고 종이 노트에 날짜와 함께 그날의 명상을 기록하는 거죠. 기록들이 쌓인 뒤 훑어보면, 그 사이 마음챙김이 조금 익숙해졌다는 것도 알 수 있지만 스트레스받는 패턴도 발견할 수 있어요. 덕분에 비슷한 상황이 왔을 때 좀 더 단단하게 대처할 수 있게 되었어요. #퍼블리매일읽기챌린지 #퍼블리뷰 #퍼블리뷰12일차 #퍼블리 #publy