[🤗 피하려 하면 더 커지는 것이 불안감, 조직에서 존중받는다는 믿음을 줘라] 요즘처럼 불확실성이 크고 변화가 빠른 환경에서 어떻게 불안감과 함께할 수 있는지 정리한 글입니다 저자가 정신과 전문의

[🤗 피하려 하면 더 커지는 것이 불안감, 조직에서 존중받는다는 믿음을 줘라] 요즘처럼 불확실성이 크고 변화가 빠른 환경에서 어떻게 불안감과 함께할 수 있는지 정리한 글입니다 저자가 정신과 전문의 출신의 조직 및 리더십 컨설턴트라서 그런지 잘 쓰셨네요! 불안 극복 쪽만 요약했는데, 전체 글에 더 많은 내용이 담겨있습니다 1. 조직에서 “나는 지금 불안하다”라고 말하는 구성원이나 리더를 만나기는 매우 어렵다. 다른 감정에 비해 불안은 자신이 일을 감당할 능력이 부족하다는 표현처럼 들리기 때문이다 2. 지나친 성실성, 규칙에 대한 집착, 일에 대한 과도한 몰입, 능력을 입증할 기회에 대한 회피, 시간에 대한 조급성, 다른 사람에 대한 인내심 부족, 상황을 전적으로 통제하고자 하는 욕구, 상대에 대한 불신, 마이크로매니징 등 다양한 모습 아래에 공통적으로 불안이 자리한다. 3. 불안 관리의 첫 번째 원칙은 불안을 완전히 없애려 하기보다 받아들이는 것이다. 4. 적정한 정도의 불안은 우리를 각성시키며 최적의 성과를 내는 데 도움이 된다. 그러므로 불안할 때, 그 불안을 없는 것처럼 부정하거나 외면하지 말고 ‘지금 내가 불안하구나’ 하고 있는 그대로 감정을 수용해주는 것이 중요하다. 5. 불안의 느낌이 들 때 그 감정을 그대로 바라보고 ‘불안이 곧 나’라고 동일시하기보다 ‘내가 지금 일시적으로 불안하구나’ 하고 상태로 인지하면 불안의 감정에 휩쓸리는 것을 막을 수 있다. 6. 두 번째 원칙은 불안한 상황에서 일어날 수 있는 최악을 생각해 보는 것이다. 7. 대체로 불안한 상황이 가지고 오는 최악의 결과라는 것이 내가 절대로 받아들일 수 없는 정도의 사태인 경우는 드물다. 8. 이렇게 최악까지 생각해 본 후 그 상태와 가능성을 가늠해보고, 그 사이에 막을 수 있는 방법들을 생각해 실제로 시행한다. 9. 막연히 걱정하고 불안해하기보다 그 불안을 줄일 수 있는 방법을 잘게 쪼개 하나씩 시도해보면 작은 성공 경험들이 더 큰 문제를 감당할 자아효능감 (self-efficiency)을 올려줄 수 있다. 10. 또 다른 방법은 내가 지금 겪는 불안을 친구나 후배가 고민이라고 나에게 물어온다면 무슨 조언을 할 것인지 생각해 보는 것이다. 11. 대부분 다른 사람의 고민에 대해서는 그렇게 가혹하게 최악의 결과가 생겨날 것이라고 말하지 않는다. 나에게만 항상 최고로 가혹하게 대하는 것이 우리 대부분이 가진 심리이다. 12. 생각보다 많은 경우에, 이러한 흐름으로 불안을 직시하면 대부분 불안 정도가 크게 줄어든다. 13. 셋째, 자신에게 연료가 되는 시간을 충분히 갖는다. 불안의 파도가 밀려올 때, 나를 버티게 할 수 있는 마음의 연료를 평소에 충분히 비축하는 것이 중요하다. 14. 특히 자기 연민(self-compassion)을 가지는 연습이 필요하다. 많은 사람이 앞날에 대한 걱정을 과대화하면서 이를 감당할 자신의 능력에 대해서는 크게 생각하지 않거나 축소해 생각하는 경향이 있다. 15. 지나온 시간들을 기억해보고, 내가 그동안 얼마나 힘든 순간들을 잘 이겨왔는지 생각하며 스스로를 대견해 하는 자기 연민이 필요하다. 16. 이러한 스스로에 대한 믿음이 불안의 순간에 내가 앞으로 마주칠 또다른 상황들 또한 지금처럼 잘 이겨낼 수 있다는 자신감을 줄 것이다.