[๐ค ํผํ๋ ค ํ๋ฉด ๋ ์ปค์ง๋ ๊ฒ์ด ๋ถ์๊ฐ, ์กฐ์ง์์ ์กด์ค๋ฐ๋๋ค๋ ๋ฏฟ์์ ์ค๋ผ] ์์ฆ์ฒ๋ผ ๋ถํ์ค์ฑ์ด ํฌ๊ณ ๋ณํ๊ฐ ๋น ๋ฅธ ํ๊ฒฝ์์ ์ด๋ป๊ฒ ๋ถ์๊ฐ๊ณผ ํจ๊ปํ ์ ์๋์ง ์ ๋ฆฌํ ๊ธ์ ๋๋ค ์ ์๊ฐ ์ ์ ๊ณผ ์ ๋ฌธ์
[๐ค ํผํ๋ ค ํ๋ฉด ๋ ์ปค์ง๋ ๊ฒ์ด ๋ถ์๊ฐ, ์กฐ์ง์์ ์กด์ค๋ฐ๋๋ค๋ ๋ฏฟ์์ ์ค๋ผ] ์์ฆ์ฒ๋ผ ๋ถํ์ค์ฑ์ด ํฌ๊ณ ๋ณํ๊ฐ ๋น ๋ฅธ ํ๊ฒฝ์์ ์ด๋ป๊ฒ ๋ถ์๊ฐ๊ณผ ํจ๊ปํ ์ ์๋์ง ์ ๋ฆฌํ ๊ธ์ ๋๋ค ์ ์๊ฐ ์ ์ ๊ณผ ์ ๋ฌธ์ ์ถ์ ์ ์กฐ์ง ๋ฐ ๋ฆฌ๋์ญ ์ปจ์คํดํธ๋ผ์ ๊ทธ๋ฐ์ง ์ ์ฐ์ จ๋ค์! ๋ถ์ ๊ทน๋ณต ์ชฝ๋ง ์์ฝํ๋๋ฐ, ์ ์ฒด ๊ธ์ ๋ ๋ง์ ๋ด์ฉ์ด ๋ด๊ฒจ์์ต๋๋ค 1. ์กฐ์ง์์ โ๋๋ ์ง๊ธ ๋ถ์ํ๋คโ๋ผ๊ณ ๋งํ๋ ๊ตฌ์ฑ์์ด๋ ๋ฆฌ๋๋ฅผ ๋ง๋๊ธฐ๋ ๋งค์ฐ ์ด๋ ต๋ค. ๋ค๋ฅธ ๊ฐ์ ์ ๋นํด ๋ถ์์ ์์ ์ด ์ผ์ ๊ฐ๋นํ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋ถ์กฑํ๋ค๋ ํํ์ฒ๋ผ ๋ค๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ค 2. ์ง๋์น ์ฑ์ค์ฑ, ๊ท์น์ ๋ํ ์ง์ฐฉ, ์ผ์ ๋ํ ๊ณผ๋ํ ๋ชฐ์ , ๋ฅ๋ ฅ์ ์ ์ฆํ ๊ธฐํ์ ๋ํ ํํผ, ์๊ฐ์ ๋ํ ์กฐ๊ธ์ฑ, ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ ๋ํ ์ธ๋ด์ฌ ๋ถ์กฑ, ์ํฉ์ ์ ์ ์ผ๋ก ํต์ ํ๊ณ ์ ํ๋ ์๊ตฌ, ์๋์ ๋ํ ๋ถ์ , ๋ง์ดํฌ๋ก๋งค๋์ง ๋ฑ ๋ค์ํ ๋ชจ์ต ์๋์ ๊ณตํต์ ์ผ๋ก ๋ถ์์ด ์๋ฆฌํ๋ค. 3. ๋ถ์ ๊ด๋ฆฌ์ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์์น์ ๋ถ์์ ์์ ํ ์์ ๋ ค ํ๊ธฐ๋ณด๋ค ๋ฐ์๋ค์ด๋ ๊ฒ์ด๋ค. 4. ์ ์ ํ ์ ๋์ ๋ถ์์ ์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ์ฑ์ํค๋ฉฐ ์ต์ ์ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๋ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ๋ถ์ํ ๋, ๊ทธ ๋ถ์์ ์๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ถ์ ํ๊ฑฐ๋ ์ธ๋ฉดํ์ง ๋ง๊ณ โ์ง๊ธ ๋ด๊ฐ ๋ถ์ํ๊ตฌ๋โ ํ๊ณ ์๋ ๊ทธ๋๋ก ๊ฐ์ ์ ์์ฉํด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค. 5. ๋ถ์์ ๋๋์ด ๋ค ๋ ๊ทธ ๊ฐ์ ์ ๊ทธ๋๋ก ๋ฐ๋ผ๋ณด๊ณ โ๋ถ์์ด ๊ณง ๋โ๋ผ๊ณ ๋์ผ์ํ๊ธฐ๋ณด๋ค โ๋ด๊ฐ ์ง๊ธ ์ผ์์ ์ผ๋ก ๋ถ์ํ๊ตฌ๋โ ํ๊ณ ์ํ๋ก ์ธ์งํ๋ฉด ๋ถ์์ ๊ฐ์ ์ ํฉ์ธ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ ๋ง์ ์ ์๋ค. 6. ๋ ๋ฒ์งธ ์์น์ ๋ถ์ํ ์ํฉ์์ ์ผ์ด๋ ์ ์๋ ์ต์ ์ ์๊ฐํด ๋ณด๋ ๊ฒ์ด๋ค. 7. ๋์ฒด๋ก ๋ถ์ํ ์ํฉ์ด ๊ฐ์ง๊ณ ์ค๋ ์ต์ ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ผ๋ ๊ฒ์ด ๋ด๊ฐ ์ ๋๋ก ๋ฐ์๋ค์ผ ์ ์๋ ์ ๋์ ์ฌํ์ธ ๊ฒฝ์ฐ๋ ๋๋ฌผ๋ค. 8. ์ด๋ ๊ฒ ์ต์ ๊น์ง ์๊ฐํด ๋ณธ ํ ๊ทธ ์ํ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ๊ฐ๋ ํด๋ณด๊ณ , ๊ทธ ์ฌ์ด์ ๋ง์ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์๊ฐํด ์ค์ ๋ก ์ํํ๋ค. 9. ๋ง์ฐํ ๊ฑฑ์ ํ๊ณ ๋ถ์ํดํ๊ธฐ๋ณด๋ค ๊ทธ ๋ถ์์ ์ค์ผ ์ ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ฒ ์ชผ๊ฐ ํ๋์ฉ ์๋ํด๋ณด๋ฉด ์์ ์ฑ๊ณต ๊ฒฝํ๋ค์ด ๋ ํฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฐ๋นํ ์์ํจ๋ฅ๊ฐ (self-efficiency)์ ์ฌ๋ ค์ค ์ ์๋ค. 10. ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ด๊ฐ ์ง๊ธ ๊ฒช๋ ๋ถ์์ ์น๊ตฌ๋ ํ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ๋ฏผ์ด๋ผ๊ณ ๋์๊ฒ ๋ฌผ์ด์จ๋ค๋ฉด ๋ฌด์จ ์กฐ์ธ์ ํ ๊ฒ์ธ์ง ์๊ฐํด ๋ณด๋ ๊ฒ์ด๋ค. 11. ๋๋ถ๋ถ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ ๊ณ ๋ฏผ์ ๋ํด์๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ๊ฐํนํ๊ฒ ์ต์ ์ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์๊ฒจ๋ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ๋งํ์ง ์๋๋ค. ๋์๊ฒ๋ง ํญ์ ์ต๊ณ ๋ก ๊ฐํนํ๊ฒ ๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ฐ๋ฆฌ ๋๋ถ๋ถ์ด ๊ฐ์ง ์ฌ๋ฆฌ์ด๋ค. 12. ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋ง์ ๊ฒฝ์ฐ์, ์ด๋ฌํ ํ๋ฆ์ผ๋ก ๋ถ์์ ์ง์ํ๋ฉด ๋๋ถ๋ถ ๋ถ์ ์ ๋๊ฐ ํฌ๊ฒ ์ค์ด๋ ๋ค. 13. ์ ์งธ, ์์ ์๊ฒ ์ฐ๋ฃ๊ฐ ๋๋ ์๊ฐ์ ์ถฉ๋ถํ ๊ฐ๋๋ค. ๋ถ์์ ํ๋๊ฐ ๋ฐ๋ ค์ฌ ๋, ๋๋ฅผ ๋ฒํฐ๊ฒ ํ ์ ์๋ ๋ง์์ ์ฐ๋ฃ๋ฅผ ํ์์ ์ถฉ๋ถํ ๋น์ถํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ค. 14. ํนํ ์๊ธฐ ์ฐ๋ฏผ(self-compassion)์ ๊ฐ์ง๋ ์ฐ์ต์ด ํ์ํ๋ค. ๋ง์ ์ฌ๋์ด ์๋ ์ ๋ํ ๊ฑฑ์ ์ ๊ณผ๋ํํ๋ฉด์ ์ด๋ฅผ ๊ฐ๋นํ ์์ ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ํด์๋ ํฌ๊ฒ ์๊ฐํ์ง ์๊ฑฐ๋ ์ถ์ํด ์๊ฐํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์๋ค. 15. ์ง๋์จ ์๊ฐ๋ค์ ๊ธฐ์ตํด๋ณด๊ณ , ๋ด๊ฐ ๊ทธ๋์ ์ผ๋ง๋ ํ๋ ์๊ฐ๋ค์ ์ ์ด๊ฒจ์๋์ง ์๊ฐํ๋ฉฐ ์ค์ค๋ก๋ฅผ ๋๊ฒฌํด ํ๋ ์๊ธฐ ์ฐ๋ฏผ์ด ํ์ํ๋ค. 16. ์ด๋ฌํ ์ค์ค๋ก์ ๋ํ ๋ฏฟ์์ด ๋ถ์์ ์๊ฐ์ ๋ด๊ฐ ์์ผ๋ก ๋ง์ฃผ์น ๋๋ค๋ฅธ ์ํฉ๋ค ๋ํ ์ง๊ธ์ฒ๋ผ ์ ์ด๊ฒจ๋ผ ์ ์๋ค๋ ์์ ๊ฐ์ ์ค ๊ฒ์ด๋ค.