😭😩 불안한데 미루고 있나요? 🥶😨 최근에 극심한 번아웃과 불면증이 다시 찾아왔다. 가깝게 일하는 동료와 1:1 미팅을 하던 중 동료는 나에게 뜬금없이 칭찬을 하기 시작했다. 깐깐하고 일중

😭😩 불안한데 미루고 있나요? 🥶😨 최근에 극심한 번아웃과 불면증이 다시 찾아왔다. 가깝게 일하는 동료와 1:1 미팅을 하던 중 동료는 나에게 뜬금없이 칭찬을 하기 시작했다. 깐깐하고 일중독인 동료라서 친해지기도 어렵고 차가운 성품과 태도에 종종 상처를 받기도 했던 사이이다. 느닷없이 랩처럼 쏟아내는 칭찬을 듣는데 나는 순간 머리가 멍해지면서 사색이 되었다 (같은 공간에 있었다면 창백해져가는 내 얼굴빛을 알아챘을 수도…) 그의 칭찬이 문장으로 들리지 않고 중간중간 단어만 머리에 들어왔다. (지금도 정확히 뭐라고 말을 했는지 하나도 기억이 나질 않는다) 내 머릿속에는 저러다 언제 But을 시작할지에 대한 걱정이 떠다녔다. ‘내가 뭐 잘못한 게 있나’, ‘더 잘해야 하는데 지금 너무 부족한가', ‘더 이상은 못하겠는데 어떻게 하지..’ 칭찬이 길어지고 강도가 올라갈수록, 얼마나 심각한 얘기를 꺼내려고 저렇게 판을 까는 걸까 하는 두려움이 몰려왔다. 사색이 된 나는 물었다. “But ….?” 그랬더니 동료는 웃으며 응답했다. “There is no BUT. I mean it.” 순간 긴장이 풀리면서 안도의 한숨이 나왔다. ​ 임포스터(Imposter). 나는 이 단어를 구글 입사 오리엔테이션에서 처음 들었다. 구글 직원의 절반이 임포스터 증후군의 어려움을 호소한다고 설명을 하면서 자연스러운 거라고 친절하게(?) 안내를 해주었다. ​ 오늘 리사 손 심리학 교수님이 쓴 [임포스터]라는 책을 읽고 공감이 많이 되었던 부분을 메모해 두려고 한다. 나의 임포스터 증상이 그대로 정리가 되어 있는 책이다. ㅎㅎ “정확한 메타인지 사용의 목적은 자신을 있는 그대로 바라보면서 자신에 대한 믿음과 용기를 가지는 데 있는데, 자신에 대한 믿음을 잃어버리면 자기 정체성도 흔들릴 수 있다. 자기를 상실한 상태를 ‘임포스터 Imposter’라고 한다.” ​ [불안] “임포이터이즘은 자신이 사기꾼이라는 끔찍한 비밀이 발각될 경우 성공이 한순간에 물거품이 될 것이라고 믿는 사고패턴이다.” ​ “임포스터들은 쉽게 불안을 느낀다. 게다가 보상을 받는 것이 겸손하지 못한 행동이며 모든 사람을 기만하는 행위라고 느끼는 경우도 많다. 또 인정을 받는 순간 ‘보잘것없는 진짜 실력'이 들통날까 봐 더 불안해진다. 임포스터는 주어진 일을 잘하고 싶어 하면서도 보상을 받지 않으려는 경향이 있다.“ ​ “성과를 입증해 보라는 요구를 받는 순간이 임포스터에게는 악몽처럼 느껴질 수 있다. 실제로 나에게 그렇게 대단한 성과나 능력이 없다는 사실을 들킬 수도 있고, 나의 성공을 드러내는 것이 잘난 척처럼 보일까 봐 침묵하는 것이 더 낫다고 여길 수도 있다.” (성과를 떠벌려 입증하는 평가는 나에겐 정말 극한의 스트레스이다.) ​ [과도한 노력과 미루기] “자신을 무능한 가짜라고 믿는 임포스터들은 두 가지 두드러진 행동양상을 보인다. 바로 ‘과도한 노력'과 ‘미루기'다. ‘과도한 노력'은 자신이 가짜란 사실이 탄로나는 것을 막기 위해 남보다 더 열심히 노력해야 한다고 믿는 데서 오는 근면함이다. 그 밑에는 실패에 대한 두려움이 깔려 있다. ‘미루기'는 일종의 자기불구화 현상으로, 자기가 뻔히 실패할 것 같은 일을 앞두고 일을 미룸으로써 미리 실패의 이유를 만들어 놓는 심리이다.” ​ “혼자서 지나치게 노력하게 되고, 그렇게 애쓰고 노력한 사실을 들킬까 봐 늘 전전긍긍한다.” ​ [완벽주의] “완벽해져야 한다는 강박은 자기가 본래 부족한 사람이라는 자기개념에서 생겨나는데, 임포스터들은 불완전한 모습이 드러나는 순간이야말로 ‘자신의 실체가 들통나는 순간'이라고 믿는다.” ​ “임포스터들은 분투하고 애먹었던 과정을 숨기기 위해 피드백을 피하려고 한다.” ​ “노력하는 과정조차 완벽해야 한다는 믿음이 있을 때 임포스터이즘은 악화될 수 있다.” ​ [과도한 책임감] “나는 많이 부족하고 여기 있을 자격이 없으니, 내가 이 자리에 있으려면 훨씬 더 많이 노력해서 벌충해야 한다'라고 생각해 자신에게 더 많은 책임감을 부여한다. ​ “임포스터는 파트너보다 더 많은 책임을 느꼈고 성공 결과와 관련해서도 파트너에게 더 많은 점수를 양보했다. 더 열심히 했다면 더 많은 혹은 비슷하게라도 보상을 받아야 하건만 더 적게 받기를 자처한 것이다. 자기 노력을 스스로 인정해 주지 않은 셈이다.” ​ /// 나를 있는 그대로 바라보면서 자신에 대한 믿음과 용기를 가져야 한다. 매일 까먹는 나에게 잊지 말라고 다시 한번 꾹꾹 눌러 새겨본다.