#050/100 [불면증을 알고, 나를 알면 승리할 수 있다.] 1. 체계적 분석을 통해 정확한 진단을 할 수 있다면 이후 개선 전략을 짜는 것이 훨씬 쉬워집니다. 불면증을 해결할 때 전문가들은

#050/100 [불면증을 알고, 나를 알면 승리할 수 있다.] 1. 체계적 분석을 통해 정확한 진단을 할 수 있다면 이후 개선 전략을 짜는 것이 훨씬 쉬워집니다. 불면증을 해결할 때 전문가들은 3가지 분석을 합니다.1) 기질적인 상태 2) 불면증이 시작된 원인 3) 불면증이 계속되는 원인. 2. 기질적인 상태 : 불면증을 겪고 있는 사람은 잠을 잘 자는 사람에 비해 자율신경계의 반응성이 높아져 있습니다. 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나눠져 있는데 교감신경은 사람을 각성시키는 역할을 합니다. 3. 불면증이 있는 사람에게 명상/호흡을 권장하는 이유는 호흡을 규칙적으로 하는 것만으로 부교감신경을 활성화시켜서 신체가 안정을 찾기 때문입니다. 4. 불면증이 시작된 원인 : 언제부터 내 불면증이 시작됐는지 본인이 가장 잘 압니다. 그래서 대화를 통해 그 사건이 무슨 '의미'였길래 내가 잠을 못 자는 정도인지 점검을 합니다. 그 의미를 해체 후 다시 재구성하는 작업을 통해서 불면증을 해소합니다. 5. 불면증이 계속되는 원인 : 가장 중요한 포인트입니다. 이건 스스로 알아내기 어려운 경우도 있습니다. 하지만 그냥 놔두면 만성 불면증으로 이어지는 다리 역할을 하기 때문에 이 점을 다루는 데 많은 시간을 할애하며, CBT-i(불면증 인지행동치료)에서도 이 부분을 해결하는 것이 포인트입니다. 6. 이런 체계적인 분석은 어려워 보이는 문제를 단순화, 구조화하여 쉽게 만드는 효과가 있습니다. 막연했던 불면증이 나의 기질적인 상태, 시작된 사건의 의미, 계속되는 이유로 구분해서 생각해 보세요. 그럼 정리가 되면서 해결해야겠다는 의지도 생길 겁니다. ----------------------- #30~#32까지 불면증에 관한 내용을 적었습니다. 그 연장선으로 #50에서는 불면증을 해결할 때 첫 단계라고 할 수 있는 분석을 어떻게 하는지에 대한 내용입니다. 만약 불면증 때문에 상담이나 전문기관을 찾으신다면 1)기질적 상태, 2)시작된 원인(a.k.a 유발요인) 3)불면이 계속되는 원인(a.k.a 유지요인), 이 세 가지를 분석하는지 잘 살펴보세요. [참고자료] (학술논문)만성 불면증의 인지-행동 치료