#085/100 [멘탈강화루틴] 1. Deyoung과 Krueger 두 명의 연구자는 '사이버네틱 이론'에 근거해서 '신경증 성향'이 높은 사람은 심리적 엔트로피가 증가하여 목표를 방해하는 역기

#085/100 [멘탈강화루틴] 1. Deyoung과 Krueger 두 명의 연구자는 '사이버네틱 이론'에 근거해서 '신경증 성향'이 높은 사람은 심리적 엔트로피가 증가하여 목표를 방해하는 역기능적 사고에 따라 새로운 사고나 전략을 찾지 못해 정신질환에 걸린다고 주장했어요.(🥴이게 무슨 소리야?!) 2. 우리말을 다시 번역(?)해 보자면, '이건 안 될거야.'라고 생각하는 것은 행동을 주저하게 만듭니다. 그래서 하고 싶은 일(또는 말)이 있지만 어떻게 해야 할지 방법을 찾지 못하는 상태가 오래 지속되면서 멘탈이 점점 털린다는 말이에요. 3. 이럴 때 도움이 되는 루틴을 하나 소개하고 싶어요. 행복의 5대 기둥이라 불리는 Positive emotion(긍정적인 기분), Engagment(무언가에 집중하기), Relationships(관계 맺기), Meaning(의미 발견), Accomplishment(성취감 느끼기)를 매일 15분 동안 체크하는 시간을 갖는 것입니다. 4. 루틴 체크 방법 1 : 먼저 오늘의 행복의 5대 기둥 점수를 줍니다. 예를 들어 점수 : 4점.(이유 : 회사에서 안 좋은 피드백을 많이 받음). 이런 방식으로 5개 모두 합니다. 5. 루틴 체그 방법 2 : 생각해 봅니다. 예를 들면 '내일은 긍정적인 기분 점수를 5점 주기 위해 일하다가 초코 우유를 마시겠어.'(개인적으로 초코 우유를 좋아합니다ㅎ) 6. 혹시 이런 단순한 행동이 얼마나 효과가 있겠느냐 의심이 드시나요? 의심이 들 수도 있죠. 하지만 그런 의심이 바로 Deyoung과 Krueger 말한 '사이버네틱 이론에 근거해서…. (중략) 목표를 방해하는 역기능적 사고에 따라 새로운 전략을 찾지 못하게' 하는 요인일 수 있다는 것을 기억해 주시면 좋겠어요. [참고한 자료] DeYoung, C. G., & Krueger, R. F. (2018). A cybernetic theory of psychopathology. Psychological Inquiry, 29(3), 117-138.