🦋두려움을 이겨내고 더 많이 성취하는 방법

‘두려움을 느끼고 있다면 새로운 기회 앞에 있는 것’이란 말이 있죠. 저도 참 좋아하는 말이긴 하다만, 두려움과 압박감 앞에서 좀 더 자유롭고 초연해지고 싶은 마음이 언제나 있어요. 세계적인 스포츠 선수라면 일반인보다 훨씬 더 (어쩌면 상상도 안되는) 극심한 부담감과 압박감을 매일같이 느낄텐데요. 그들이 두려움을 컨트롤하는 방법을 배우고 트레이닝 한다면 어쩌면 압박스러운 상황에서 평정심을 유지하는 데 도움이 되지 않을까요. 🔖 시작은 인정하는 것부터 청중 앞에서 발표할 때 '떨지말자 떨지말자' 하는 것보다 '나 떨고 있네, 괜찮아! 떠는 게 당연해'라고 떨리는 감정을 인정하고 다독여주는 게 심리적으로 훨씬 도움이 된다죠. 압박감을 느낄 때도 마찬가지에요. 초조하고 불안한 감정을 인정하는 것. 그리고 그 감정이 성취의 에너지원이 될 멋진 감정이라 말해주는 것부터 시작해요. 긍정의 언어 반복하기 '만약 내가 이렇게 하면 이렇게 될 것이다'라는 확신의 문장, 자신만의 길잡이 언어를 만들어 계속해서 주문을 외워요. 아티클에서 예로 든 문장은 "나는 대부분의 선수보다 더 열심히, 더 집중해서 훈련해 왔고 이렇게 강도 높게 연습한 이상 나는 성공할 자격이 있다. 나는 이 경기를 위해 정말 열심히 노력했고 충분히 이길 만하다"에요. 반복하기 단계에서는 기본적으로 자기 믿음이 필요한 듯 하죠? 단순화하기 단순화가 왜 압박감을 줄여줄까, 이해하는 데 가장 시간이 오래걸렸던 방법인데요. 프로젝트를 맡았을 때를 떠올려봤어요. 덩어리로 봤을 때는 복잡하고 어려워보이는 프로젝트라도 달성하기 위한 액션을 하나하나 정리해서 로드맵을 그려보면 '해볼만한데' 생각이 들거든요. 전체를 한번에 통제하려 하지 말고, 차근차근 한 단계씩 하는 것이 두려움을 줄여줄 수 있어요. 루틴 유지하기 중요한 일을 앞두면 그 일에만 모든 에너지를 쏟아 만사 다 제껴두는 경우 많은데요. 오히려 그런 상황일수록 일상의 루틴을 버리면 안돼요. 운동, 집안일, 좋은 사람들과의 시간 등 평소 해오던 것들을 최대한 그대로. '평소의 잘 짜인 루틴을 수행해야 상황을 통제하고 있다는 감각이 유지될 수 있다'고 해요. 집중하되 매몰되지 않는 것이 필요하겠네요.