😴 우리는 평소 잠을 충분히 자고 있는가?

🎈 한 줄 요약 - 주 4일제로 바꿀 경우, 우리는 남는 시간 대부분을 잠을 자는데 사용한다. ✔️ 오늘 참으로 흥미로운 연구 결과를 접했어요. 기업 근무제를 '주 4일제'로 바꿀 경우, 노동자들이 남는 시간 대부분을 잠을 자는 데 사용한다는 거죠. 이 결과를 통해 알 수 있는 점은 '역시 사람들은 평소 '잠'이 부족하구나!' ✔️ 이번 연구는 주 4일제 시범프로그램에 참여한 미국, 호주, 아일랜드 16개 기업의 노동자 304명을 대상으로 진행했어요. 그들은 하루 평균 7.58시간을 자며, 주 5일제 근무 때보다 거의 1시간을 더 잔다고 해요. ✔️ 그럼 주 5일제 근무할 때는 얼마나 잘까요? 과거 세계 수면의 날(3.19)을 맞아 필립스에서 시행한 글로벌 수면 조사에 따르면 세계인의 평일 평균 수면 시간은 6.9시간, 주말은 7.7시간이라고 하네요. 여기서 잠의 질도 구분할 수 있는데, 세계인의 55%는 만족을 나머지 45%는 불만족하고 있다고 해요. ✔️ 아마 여기서 나오는 불만족은 수면 시간의 절대값이 낮기 때문이 아닐까요? 저도 잠에 대해 고민이 많고, 관심도 많은 사람인데요. 성인 권장 수면시간은 7~9시간인데 반해, 회사를 다니고 집안일을 하고, 각종 일에 참여하다 보면 수면시간은 확 줄게 되잖아요. ✔️ 또한, 여가시간도 포함하면 하루 24시간이 부족할지 모르겠네요. 그러면 7일 중 쉬는 날 1일이 추가 된다면? 우리는 또 적절하게 배분하며 살아갈 거예요. '여전히 잠을 조금 자는 사람은 비슷하지 않냐?'라고 할 수 있어요. 하지만 절대적 시간 배분이 가능하기 때문에 '정신적 피로감'은 덜하게 돼요. 쌓인 것을 풀어낼 시간이 주어지기 때문이죠. ✔️ 그럼 우리는, 한국인은 어떤가에 대해 살펴볼 필요가 있어요. 필립스에서 시행한 수면 조사에 따르면 한국인은 OECD 평균 8시간 22분에 못 미치는 7시간 51분을 잔다고 해요. 평균이 생각보다 높게 나왔는데, 아마 평일과 주말을 모두 포함한 시간이겠죠? ✔️ 권장 수면시간 7시간을 대입하면 '충~분히 잔다고 생각'하겠지만 OECD 회원국 중 최하위라고 하네요. 근데 문제가 또 있어요. 바로 평균의 함정이죠. 잡서치에서 시행한 설문에 따르면 'K-직장인'이라면 평균 6시간 1분을 잔다고 해요.(??) 평균과 2시간 가까운 차이를 보여주죠. 한국인은 왜 이렇게 적게 자는가? ✔️ 찾아보니 걱정과 스트레스가 많아 불면증에 시달리는 경우가 많다고 해요. 그래서 수면 만족도도 41%로 세계인 수면 만족도보다 현저히 낮은 비율을 보여줘요. 그만큼 직장에서 받는 스트레스, 집에서 받는 스트레스 등 다방면에서 스트레스를 받는다고 할 수 있어요. ✔️ 그럼 이런 문제가 '주 4일제'로 해결이 되느냐? 아마 어렵지 않을까?라는 생각이 들긴 하네요. 근본적인 문제는 '잠'이 아니기 때문이죠. 그럼에도 주 4일제는 필요하겠죠? 잠에 쉽게 들지 못한다고 하더라도, '더 오래'는 잘 수 있잖아요. 적어도 평균 6시간이 6시간 20분 정도는 되지 않을까? 싶네요. ✔️ '겨우 20분 늘어서 뭐하냐!?'라는 말을 할 수 있는데요. 생각보다 이 20분이 소중해요. 낮잠을 잘 때, 20분만 푹자도 하루를 이겨낼 피로가 회복된다고 하며, 1시간을 더 잔다면 일의 효율 30%를 상승시킬 수 있죠. ✔️ 또한, 조금이라도 더 자면 고혈압, 비만, 고지혈증, 당뇨, 우울증 등 각종 병에 대해 위험성을 줄일 수 있어요. Sleep Research Society 조사에 따르면 이와 같은 질병은 7시간~8시간을 잘 때 발생 가능성이 낮아진다고 해요. (4-5시간 30%, 6시간 25%, 7시간 약 21%, 8시간 20%) ✔️ 이런 다양한 통계를 따르면 그만큼 인간에게 '잠'이란 중요하다는 거겠죠. 하지만 잠을 무조건 많이 잔다고 좋은 건 아니에요. 오히려 9시간 이상을 자면 질병 발병률이 높아진다고 하니, 적절하게 조절할 필요가 있어요. ✔️ 적절한 잠을 잤을 때, 우리는 근무 분위기 개선, 단기 기억력과 집중력 향상, 업무 수행 기술 향상 할 수 있어요. 또한, 하루 종일 각성 상태를 유지하기 때문에 '업무 집중도'가 높아져, '효율적으로 업무를 처리'할 수 있어요. 이런 측면에서 주 4일제는 '평균 수면 시간 보장'을 위한 최고의 대안이 아닐까 하네요.(?) ✔️ 저도 요새 바빠서 하루 6시간 정도 밖에 안 자는데, 업무 효율화를 위해 30분이라도 더 잘 시간을 확보해야겠어요.🤗 아니, 억지로라도 만들어야겠어요.🥲 아, 그리고 K-직장인 최대의 적 불면증! 조기 치료가 중요하다네요. 특히 한국인은 전문의 진료 받은 분들이 5%에 불과하다고 하니, 자신이 불면증이다라고 생각드는 분은 반드시, 빠르게 병원으로 달려가세요! ✔️ 여담인데, K-직장인들의 노동 시간은 항상 OECD 평균보다 높게 나온다는 사실, 주 4일제가 되어도 동일하지 않을까 싶긴 하네요.😫