마음챙김의 힘: 연습할수록 더 강해지는 마음챙김의 힘 | 샤우나 샤피로

비현실적인 완벽은 없음. 우리는 변화하고 배우며 성장할 수 있는 능력이 있음. 마음챙김은 그 과정에서 효과적인 수단 중 하나. 나는 척추 유합술 후 마음챙김을 발견하게 됐으며, 현재에 주의를 기울이는 것을 배우게 됨. 마음챙김은 대부분의 시간 동안 방황하는 마음을 이곳에 머무르는 방법을 배우는 것. 함께 연습하며 마음챙김을 연습할 수 있음. 마음챙김의 연습은 반복을 통해 뇌를 형성하고 강화시키며, 영향력 있는 영역들을 커지게 만듬. 마음챙김은 단순히 주의를 기울이는 것이 아니라 친절하게 주의를 기울이는 방법. 마음챙김의 효과는 다양한 환자들을 대상으로 수년간 연구한 결과, 두 가지 중요한 사실이 발견됨. 마음챙김은 건강에 좋고 숙면에 도움이 됨. 많은 연구에서 마음챙김의 유익한 효과를 보여줌. 거의 모든 사람들이 수치심과 자기 부족감을 느끼기 때문에, 이러한 감정은 성장과 학습을 방해함 친절한 관심이 대안으로 제시됨. 친절은 우리에게 용기를 줌. 친절은 도파민 분비를 유도하여 뇌의 학습을 촉진하고 우리에게 필요한 자원을 제공함. 진실하고 지속적인 변화를 위해서는 친절한 관심이 필요함. 마음챙김 모델은 태도, 의도, 주의력을 명시적으로 포함하고 서로 시너지 효과를 발휘함. 마음챙김은 우리 자신과 다른 사람들에게 친절한 관심을 보일 필요가 있음. 과거의 행동을 변화시킬 수 있는 희망은 친절한 관심에서 찾을 수 있음. 친절한 관심은 연습이 필요하며, 매일 연습해야 함. 연습 방법으로는 매일 "좋은 아침"이라고 말하거나 인사할 때 손을 가슴에 올리는 것이 있음. 처음에는 이상하게 느껴질 수 있지만 연습하다보면 강해짐.