완벽해지려다 미루기만 하는 현대인들을 위한 솔루션 [미루기의 과학]

우리는 매일 무언가 일을 합니다. 일을 하다가 미루는 일도 꽤 많이 발생하는데, 미루기에 대해 자세히 알려주신 영상이 있어 공유드려요! 영상엔 더 많은 내용이 있으니까 한번 봐보셔요-! --- ## 많은 사람들의 패턴 - 마지막에 일을 몰아서 하게 되고, 일찍 할 걸.. 여유 있게 좀 할 걸.. 후회함 ## 미루기의 뇌과학적인 이유 - 뇌가 오늘의 나와 내일의 나를 다른 사람으로 생각함 - 오늘의 나는 모르지만 내일의 나를 믿는다 ㅋ 내일의 나에게 떠넘긴다 ## 미루기의 종류 - 1) 쉬기 위한 미루기 : 에너지가 모자라고 의욕이 없는 상태 - 2) 놀기 위한 미루기 : 에너지가 넘쳐나고 의욕이 있는 상태. 딴짓을 먼저 함 ## 병적인 미루기 - 파국까지 미루는 경우 (자기 파괴적인 결과가 나오는 경우) - 서류를 내야 돈을 받는 경우 => 손해를 보더라도 미루는 케이스 - 아픈데, 건강에 지장이 있는 것을 알아도 병원을 가지 않는 경우 ## 병적인 미루기의 원인 - 1) ADHD - 2) 우울증, 번아웃 : 시작 자체가 어려운 미루기 - 3) 불안장애 : 완결을 하고 평가받는 것이 두려운 경우, 실패에 대한 두려움이 존재할 경우 - 4) 가면 증후군 : 자신을 과소 평가하고 자신의 실력이 드러나는 것을 꺼림 - 5) 완벽 주의 ## 미루기 극복 방법 - 1) 근본적 원인 파악 - 2) 자기에게 친절하기 : 너무 가혹한 것은 아닌가? 미래의 나에게 과한 기대, 과한 부담을 주는가? 스스로 친절하기 - 3) 삶의 환경, 습관 정리하기 -> 구체적 목표 세우기 / 딴 짓하는 습관 버리기 / 삶의 시스템 만들기 - 추천 책 : 게으른 완벽주의자를 위한 심리학, 정리하는 뇌 ## 유용한 해결 방법 - 해야한다는 생각이 들면 5초 안에 실행하기! - 해야할 일이 많으면, 작은 일로 쪼개기 => 작은 조각을 해내면 목표를 완수 - 해냈을 때 미래의 보상을 구체적으로 상상하기 - 한 번의 실패로 나의 가치는 떨어지지 않는다고 생각하기