따라하는 즉시 기분이 나아지는 방법 | 인지행동치료

* 스스로 행복을 찾을 수 있는 방법 * 세상을 있는 그대로 보지 못함 * 자신이 하는 생각을 다른 사람도 할거라 생각 * 같은 것을 보면 자신과 같은 논리적 과정을 통해 동일한 결론에 도달할 것이라 생각 * 소박 실재론 : 뇌가 자기만의 방식으로 머릿 속 시뮬레이션으로 재해석 * 감정은 이 해석에서 나옴 * 분노라는 감정을 느낄 때, 세상이 내가 그런 감정을 느끼도록 만들었고 그래서 그 감정을 느낄만한 타당한 이유와 논리를 가지고 있다고 함 * 하지만 우리 주변의 세상은 거기에 존재함 * 달라지는 건 오직 나의 해석, 생각 뿐 * 친구가 약속된 장소에 나오지 않으면 * 하찮게 여긴다고 생각해 분노감, 실망감 * 만약 친구가 큰 사고를 당해 입원하는 사실을 추가로 알면 여전히 타당할까? * 뇌는 이런 감정들이 사실로 느끼도록 프로그래밍 됨 : 정동 실재론 * 우리에게 감정은 100% 사실 * 감정은 생각으로부터 나오며, 우리에겐 항상 100% 사실이다. 그러나 감정을 만드는 생각은 항상 100% 사실인 것은 아니다 * 우울증에 걸린 사람 : 현 상황에 벗어나고자 하는 의지가 부족함. 감정에 따라 현실을 있는 그대로 보지 못하게 만드는 예언자적 사고와 같은 인지 왜곡 때문 * 예언자적 사고 : 정당한 근거 없이 미래의 일을 단정하는 것 * 마음이 건강한 시간엔 소소항 햅고을 맛봤지만 부정적 감정에 덮이고, 내 인생은 행복할 일이 없을 것이야라는 식으로 미래를 단정지어 버림 * 부정적 감정에는 긍정적 속성이 있음 * 변화에 대한 저항의 또다른 이유 * 실직 때문에 받은 스트레스 ⇒ 불확실한 미래로 불안과 우울 ⇒ 불안과 우울을 한번에 사라지게 한다면 즉시 행복해질 수 있음 * 대신 주어진 상황에서 무언가를 더 하고 싶다거나 상황을 개선하고 싶은 생각은 사라짐 * 새 직장을 구하지도 않고 계속 경제적 고통을 받을 것 * 이 사람의 불안과 우울음 책임감이자 행복감을 주는 사랑의 한 형태 * 죄책감으로 열심히 일을 구하는 동기가 될 수 있음 * 부정적 감정의 장점과 핵심 가치를 명확히 인지하면 변화에 대한 저항은 오히려 감소 * 변하지 않아도 될 이유로 나를 사랑해도 될 이유가 생김 * 생각에 반전을 주어 변화에 대한 저항을 낮추는 과정 : 데이비드 번즈 박사가 고안한 방법. 저항을 낮추고 변화를 위해 내가 나 자신과 팀이 될 수 있는 긍정적 재구성이란 도구 * 마법 다이얼 * 장점과 핵심 가치관은 지니고, 부정적인 감정만 조절해 생산적인 방향으로 조절 * 감정을 조절한 후, 인지 왜곡 부수기 * 누군가에게 1년 뒤에 세상이 망할 것이다란 말을 들어서 좌절감을 느끼진 않을 것 ⇒ 우린 이 생각을 믿지 않기에 * 우리가 감정에 고통을 받기 위해서는 * 부정적인 생각이 존재해야 하고 * 그 부정적인 생각을 믿어야 함 * 난 패배자야, 아무것도 이루지 못해에 숨어있는 인지 왜곡 1. 흑백논리 : 경험할 수 있는 것은 패배 또는 승리 둘 중 하나 2. 지나친 일반화 : 한 번의 실패가 나를 정의 3. 정신적 여과 : 잘 했던 일은 잊고 단 한 번의 실패에만 집중 4. 성급한 결론 짓기 : 근거도 없이 영원히 실패할 것이라는 결론을 내림 * 부정적 감정을 극복하려면 왜곡된 사건을 긍정적으로 바꿔야 함 * 우리가 바꿔야 하는 것은 일어난 사건이나 감정이 아님. * 긍정적 생각은 내가 100% 믿을 수 있는 사실적인 생각이어야 함 * 구체적인 어떤 순간의 부정적인 사건에 우리의 문제가 요약되어 있다.라는 배경으로 몇 가지 핵심적인 생각을 바꿔서 생각하는 방식 전체를 바꿈 * 프랙탈 심리 치료라고 부름 * 필링 그레이트 * 뇌의 화학적 구조를 실제로 바꿀 수 있다고 과학적으로 입증된 방법 * 스스로 문제를 해결할 힘이 생겨 재발을 방지하는데 탁월 * 핵심 * 우리의 부정적 감정은 나의 장점이자 핵심 가치관을 반영한다 * 부정적 생각은 현실을 뒤틀고 오도한다 * 마음과 생각이 우리의 모든 것이다 https://youtu.be/NcYYfaNTtn8?si=SFeJ9a_ymDPZVZkw