체력이 부족할때 공부하는법

올해 23살이고 비전공자에 4개월 독학으로 시작 하였고 현재 6개월째 아카데미에서 프로그래밍 공부를 배우고있습니다. 최근에 고민이 있어 올립니다. 저는 평일에 현재 8시에 일어나 아침을 먹고  10시에 출근을 하여 4시에 퇴근을 하고  5~7시정도에 헬스를 합니다. 월화수목금 일 운동 공부를 병행하고  토요일은 집에서 쉬며 공부를 하고  일요일은 아예 쉬고있습니다. 평일에는 집에 도착하면 8시쯤 되고 조금만 쉬다가 9시쯤에 공부를 해요 그런데 문제가 9시에 시작했는데 고작 1~2시간만 지나면 너무 피곤하고 졸려서 눈이 감기고 목이 심각하게 뻐근해집니다 .. 하루 일과가 다 짜여져있다보니 공부를 자연스레 저녁 늦게 하게되는데 체력이 닿지못해 공부하는데 몸이 안따라주는 느낌이에요 최근에 운동을 조금 더 진지하게 하고싶어 시간과 강도를 조금 더 늘렸고 현재 다이어트를 하고있어 식단도 병행중입니다 . 물론 공부를 더 집중적으로 하기위해선 일을 포기할순 없으니 운동을 포기하는게 그나마 현실적이지만 저는 이 세가지를 다 계속하고싶고  늦은저녁 공부할때 부족한 체력과 잠이 오는걸  어떻게 극복하면 좋을지 알고싶어요 ..  커피 같은것도 생각해보았으나 제가 수면 시간도 중요하게 생각해서 최소한 1시에는 자려고하고  커피를 마시면 새벽에 잠이 잘안올거같아  못 마시고있어요 ..  그 1~2시간 사이에  어느정도는 공부하고 정리를 하기도하고 공부에 아예 집중이 안되는것은 아니나  너무 적은 분량에 공부를 하는것같아 계속 걱정이 됩니다.. 조언이 필요해요

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해민 SBS 아카데미 프론트/백 엔드 님의 질문