새벽형 인간으로 바뀌고 싶은데 방법을 모르겠어요

저도 한동안 이게 고민이었고, 지금도 일부 원하기도 하지만 거의 내려 놓았습니다 (포기..). 워낙 야행성에 아침잠이 많아서 힘들더라고요. 그래서 저는 반대로 밤시간을 더 잘 활용하려고 하고 있습니다. 퇴근길에 책 읽고, 퇴근해서 운동하고. 하고 싶으신게 꼭 아침에 밖에 할 수 있는게 아니라면 본인 생체 리듬에 맞게 사는 것도 방법일 수 있습니다 ㅎㅎ

챌린저스 함 해보심 어떠신가여 ㅎ 돈 걸리면 하게되더라구여

유전이라고 하더라고요 😇 뱅샐 유전자검사하면 나왔던 것 같아요.

https://youtu.be/X2EZgyaqEM4 오은영 박사님의 수면법 영상인데 참고해보세요! 저도 약간의 도움을 받았어요:)

운동 빡세게 해서 몸을 좀 피곤하게 만들면 좀 도움되더라고요! 그 다음부터는 자기전에 뭐 안보려고만 하면 새벽형까지는 아니더라도 아침형까지는 유지되는 것 같아요!

커피는 오전에 한잔, 그마저도 차로 대체하는 날이 많구요. 열한시부터는 핸드폰을 덜 하려고 노력해요. 열두시 전에는 꼭 자려고 노력했구요! 이상 여섯시 반 까지 새벽기상을 땡겨본 사람입니당 ㅎㅎ 잠 자기 아깝다고 생각이들면 내일 아침에 해야지!! 하고 그냥 잤어요!!

저도 같은 고민을 가지고 있었는데요..여러 시행착오를 겪다가 새벽형은 아니지만 아침형 정도로 타협을 했습니다. 출근 전 1시간 정도 여유있는 개인 시간을 가지고 있는데 올빼미 생활 생각하면 충분히 만족하고 있어요! 매주 10-20분씩 줄이면서 적응하는데 한두달 정도 걸린 것 같습니다.

본인 루틴만 생기고 지속할 수 있다면, 그것이 꼭 '미라클 모닝'일 필요는 없는 것 같더라고요 ㅎㅎ (저는 새벽 1시에 자고 아침 8시 30분-9시 30분 사이에 일어나는 것으로 패턴 정착했습니다!) 수면 시간 7-8시간 꼬박꼬박 챙기고 운동 꾸준히 하고 집도 잘 치우면 저는 스트레스 레벨이 낮아져서 다른 일들도 '잘 해야 하는데..' 하는 압박 대신 '다른 일들도 그냥 이렇게 하면 되지..'하고 마음의 장벽이 낮아져서 독서 등등도 더 쉽게 쉽게 많은 일들을 하게 되는 것 같아요! 나만의 선순환 고리를 찾으시길 응원하며 💪

운동을 빡세게 하면 피곤해서 밤에 잠이 잘 오더라구요 ㅎㅎ 그리고 1.5시간 단위로 수면을 취하면 더 쉽게 깬다는 얘기를 들은 적이 있어요(렘수면). 그래서 저는 6시간 딱 맞춰서 잡니다🙃

의지박약이 아니라 시차 적응을 못한 것 뿐이예요

아침에 꼭 해야할일을 정해놓으면 깨는데 도움됩니다. 예를들면 인강 결제하고 아침에 꼭 듣는다던가. 아침에 할일을 정하지않으면 자연스레 내일부터 해도된다고 미루더라구요.

제일 중요한 점은 일찍자는 것입니다. 최소 11시전에는 잠을자야 미라클모닝이 가능합니다. 아침에 일어나서 무엇을 할지를 정해 놓지 않으면 일주일 정도는 일찍일어나지만 점차 더 잠을 잘 뿐입니다. 무엇을 할지 정해 놓으세요. 그리고 미라클 모닝이건 야행성이건 중요한건 오롯이 내 시간을 소유하는 것이 중요한 것입니다. 아침이든 밤이든 새벽이든 그건 중요한거 같진 않아요. 변화하고자 하는 의지가 중요하고 계획이 뒷받침 되면 되는거 같아요. 화이팅하세요.

뇌 과학자 러셀 포스터가 한 유명한 말이 있죠. “제 경험상 아침형 인간과 저녁형 인간의 유일한 차이점은 일찍 일어나는 사람들이 단지 지나치게 우쭐하다는 정도입니다.” ㅎㅎㅎ 전 이번에 이직한 회사가 약간 멀어 어쩌다보니 반강제로 아침형 인간을 시행 중이지만, 원래 저는 저녁형 인간입니다. 저녁에 뭘 하는게 집중도 잘되고 훨씬 시간을 잘 사용하더라고요. 억지로 아침형 인간이 되려고 하지는 마시고, 저녁에 주어지는 시간을 잘 사용하기 위해 계획을 세우시는 것도 좋은 방법이지 않을까 합니다. ^^