< 감정은 내가 아니라. 감정을 나와 분리하라 >

1. 우리는 감정을 붙들고 난 후, 그걸 우리 자신이 붙잡았다는 사실을 잊어버립니다.

2. 이런 일은 심지어 언어에서도 나타나지요.

3. 우리는 분노 나 슬픔을 느낄 때 일반적으로 다음과 같이 말하지 않습니다.

4. "I feel angy(나는 분노를 느껴).""I feel sad(나는 슬픔을 느껴)."

5. 대신 이렇게 표현 합니다. "I am angry(나=분노)," "I am sad(나=슬픔)"

6. 이런 사실을 인식 하지 못하면, 스스로를 감정과 동일시하는 잘못된 정체성을 갖게 됩니다.

7. 우리는 매우 자주 감정이 우리를 붙들고 있다고 믿습니다.

8. 그건 진실이 아닙니다.

9. 항상 우리가 붙들고 나서, 바로 그 사실을 잊어버리는 것입니다.

#세도나메서드