스스로 생각할 때 여러분은 집중력이 좋은 편인가요? 저는 일을 할 때 집중력이 좋다는 이야기를 동료들에게 종종 듣는 편입니다. 그런데 무언가에 집중한다는 것이 시간이 조금 지나서 다시 돌이켜보면 의도와 달리 불편한 상황으로 이어지거나 아쉬운 결과로 끝날 때도 있었습니다. 하나에 빠지면 다른 중요한 것들에는 무심해지기도 하고 마음과 달리 소홀해지면서 다른 중요한 것을 챙기지 못했기 때문입니다. 어떤 면에서 집중할 때의 몰입은 중독과 닮은 점도 있습니다. 중앙대병원 한덕현 교수님 인터뷰를 읽으며 저는 집중력과 몰입을 비교해 보고 집중력의 본질을 알아차릴 수 있었습니다. 겉으로 보이는 것과 달리, 진정한 의미의 '집중력'은 순간적인 힘이 아니라 무던하게 반복하며 지루함을 견디는 것일 수도 있습니다.

[ 큐레이터의 문장 🎒 ]

1️⃣ 진짜 집중력의 정체

좋아하는 레고 시리즈 조립에 하루종일 몰두하는 것이 집중력일까요? 아닙니다. 진정한 집중력은 싫어하는 일도 견디고 지속할 수 있는 능력이에요. 충동을 조절하고 불편함을 참아내는 힘, 그게 바로 집중력의 본질입니다. 일상을 무던하게 반복하는 것이 집중력일 수 있습니다.

2️⃣ 중독 vs 몰입: 동전의 양면

• 중독: "어, 또 시간 가네..." (수동적)

• 몰입: "이번엔 꼭 마무리 짓자!" (능동적)

비슷해 보이지만 중독과 몰입의 본질은 다릅니다. 능동적인 선택과 계획이 있을 때 중독이 아닌 몰입으로 이어집니다.

3️⃣ 성인 ADHD는 퍼즐의 조각

성인 ADHD는 갑자기 생긴 게 아닐 수 있습니다. 대부분 어릴 때부터 있었을 수 있죠. 마치 오래된 퍼즐의 빈 조각을 뒤늦게 발견한 것처럼 어릴 때부터 있었는데 알아차리지 못했을 수 있습니다. 그러니 우울증, 조현병, 치매 초기 증상과 혼동하지 않도록 주의가 필요합니다. 전문가로부터 정확한 진단을 받는게 중요합니다.

4️⃣ 집중력 높이는 3가지 팁

• 일을 잘게 쪼개기 (코끼리도 한 입씩 먹는다)

• 일정관리를 위해 스케줄 관리 앱 활용 (두뇌에 부담을 덜 주기)

• 스스로에게 멀티태스킹 강요하지 않기 (욕심을 버리면 오히려 효율이 오른다)

  
  

5️⃣ 올림픽 선수들의 집중 비결

"하던 대로 하자!"가 핵심입니다. 과도한 욕심은 오히려 독. 자신의 능력을 믿고 꾸준히 노력하는 것, 그게 바로 진정한 집중력의 모습이죠. 4년 만에 열리는 올림픽에서 좋은 성과를 낸 선수들의 공통점은 "하던 대로 하는 것"입니다. 매일 같은 시간에 일어나서, 매일 같은 양의 훈련을 해내며 수년의 시간 동안 지루함과 싸우고 나태함을 이겨낸 것이 집중력입니다.

집중력은 우리가 싫어하는 일도 해낼 수 있게 하는 슈퍼파워 같은 거예요. 그런데 그 힘은 거창하지 않은 무던함에 있습니다. 매일 똑같이 반복하는 실천이 근원이죠. 지루함을 견디며 일상을 무던하게 반복하는 것이 집중력입니다. 좋은 커뮤니케이션은 반복에 있듯, 집중력의 크기는 무던한 반복의 횟수에 있다고 생각하며 오늘도 무던한 반복을 해봅니다.

https://woman.donga.com/edu/article/all/12/5088811/1