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이한솔

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#퍼블리매일읽기챌린지 #퍼블리뷰 #퍼블리뷰2일차 어제 읽은 아침 루틴에 대한 아티클에서 매일 아침 명상을 한다는 내용이 나왔었는데, 오늘은 마음챙김 명상을 하는 구체적인 방법에 대한 글을 읽었다. 명상은 아무 생각도 안 하는 게 아니라 몸 바깥에서 일어나는 모든 감각에 집중하는 것. 의도적으로 있는 그대로를 인식하고 그 감각을 받아들이면서 몸 바깥에서 일어나고 있는 일에 집중하면, 그 시간 동안은 생각이 멈추고 머리가 쉴 수 있게 된다. 생각을 안 하려고 애쓰기보다는 떠오르는 생각을 알아차리고 흘려보내는 것이 중요하다. 떠오르는 생각을 흘려보내고 다시 호흡에 집중하기 위한 효과적인 방법은 생각과 감정에 이름 붙이기. 이 연습을 하면 일상생활에서도 생각과 감정에 끌려가지 않고 흘려보낼 수 있게 된다. 마지막으로 작은 변화들을 세심하게 알아차릴 수 있도록 명상 기록하기. 작은 기록이 모이면 얼마나 명상에 익숙해졌는지도 알 수 있게 되고, 어떤 일이 있을 때 집중이 잘 안되거나 스트레스를 받는지 패턴을 발견할 수 있어서 비슷한 상황이 왔을 때 좀 더 단단하게 대처할 수 있게 된다. 항상 '명상을 한다', '명상을 해라' 하는 글을 보면 '그래서 어떻게 하라는 건데' 하고 생각했었는데, 구체적인 방법과 루틴을 소개하는 글을 읽고 나니 '나도 한번 해볼까?' 하는 생각이 든다.

스트레스로 퇴사하고 싶다면? 하루 10분, 이것부터 해보자

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2021년 8월 28일 오전 12:15

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