#퍼블리매일읽기챌린지 #퍼블리뷰 #퍼블리뷰7일차 💀스트레스로 퇴사하고 싶다면? 하루 10분, 이것부터 해보자 🌿마음도 챙김이 필요하다 💧마음 챙김이란? 👉마음 챙김 : 판단하지 않고 있는 그대로 인식하는 것, 즉 이 순간에 일어나는 일을 온전히 알아차리는 상태 👉명상 : 정신 훈련, 연습하는 것 🌼마음챙김 명상 : '판단하지 않고 그대로 인식하는 연습을 하는 것' 👉몸의 감각에 집중한다 👉갑자기 머리에 떠오른 생각에 주의를 빼앗긴다. 👉이를 알아차리고, 다시 호흡하며 몸의 감각에 집중한다. 🌞마음 챙김의 명상 3단계 : 호흡하기, 알아차리기, 기록하기 ✅마음 챙김 명상의 시작, 호흡에 집중하기 : 편안한 공간 찾기 -> 잔잔한 음악 틀기 -> 알람 맞춰놓고, 호흡에 집중하기 -> 알람이 울리면, 명상 점검하기 ✅생각 알아차리기 훈련 : 생각을 안하려고 애쓰기보다는 떠오르는 생각을 알아차리고 흘려보내는 것이 중요하다 ✅마음의 변화 기록, 명상 일기 쓰기 : 집중이 잘 되었는가, 안되었는가 / 떠올랐던 감정은 무엇인가 / 어떤 생각들이 자주 떠올랐는가 / 스스로에게 해주고 싶은 말 💡회사 가기싫은 사람들을 위한 아침 명상 루틴은? 👩‍💼출근 전 10분 짧은 마음챙김 명상하기 👩‍💼회사에 출근하는 시시한 하루라도, 오늘 할 수 있는 소소한 행복 거리 떠올리기 👩‍💼출근길에 핸드폰을 보기보다는 주변을 바라보기 💡나를 흔드는 인간들로부터 나를 지키는 저녁 명상 루틴 💆‍♀️따뜻한 물로 샤워하기 💆‍♀️'호흡 집중' 마음챙김 명상하기 💆‍♀️마음 챙김 기록하기 💆‍♀️명상 후 소소한 일기 쓰기 💡자꾸 떠오르는 회사 생각을 멈출 수 있는 주말 명상 루틴 🧩스트레칭하기 🧩마음챙김 명상하기 🧩마음챙김 기록하기 ❣️마음챙김 명상을 하면? ✔️마음의 여유가 생길 것이다. ✔️나 자신에게 스스로 가장 친한 친구가 되어줄 수 있다.