🧯번아웃 극복하는 법 번아웃은 과도한 업무에서 비롯된 감정적, 신체적, 정신적 고갈 상태를 말합니다. 조사에 따르면 2020년 지식 노동자의 71%가 번아웃을 경험했다고 합니다. 번아웃의 원인과 해결방법을 제안한 포스트가 있어 간단히 요약해봅니다. ✅ 번아웃 징후 - 일에 대한 두려움 - 일에 대한 냉소 - 짜증이나 분노 - 흥미나 동기가 없음 - 만성 스트레스 - 성취감 감소 - 사람들에 대한 회피 - 무절제한 미루기 - 새로운 도전에 대한 두려움 ✅ 번아웃을 유발하는 요인 - 업무량에 대한 통제권 부족 - 잘 해낸 일에 대한 인정 부족 - 업무에 대한 기대가 명확치 않은 것 - 업무 기대치가 비합리적이고 과도한 것 - 업무 환경이 고압적인 것 - 일 때문에 개인 생활을 침해받는 경험 ✅ 번아웃을 막는 법 - 휴식 시간도 스케줄로 관리하기: 커피를 내리거나 햇볕을 받는 정도도 좋다. 전자기기를 멀리할 것을 추천. - 일과 삶의 경계 정하기: 모든 번아웃 요인의 공통점은 외부에서 나에게 밀려드는 무언가라는 점이다. 퇴근 후 노티피케이션을 끄고, 업무 관련 장비를 물리적으로 가둬 버리는 것도 추천. - 휴가 내기: 상사에게 해당 기간 업무가 불가능하다고 알리고, 휴가 중에도 해야만 하는 게 있다면 그걸 언제 어떻게 할 것인지 경계를 분명히 할 것. - 직장에서 관계 형성하기: 번아웃은 고립감이 주요하다. 동료들과 관계를 형성하고 겪고 있는 어려움을 나누는 것만으로도 회복력을 확보할 수 있음. - 일과 목표를 연결하기: 자신이 하는 일이 회사의 어떤 목표와 연결이 되어 있는지를 인식하면 내가 왜 이 일을 해야하는지 이해하게 됨. - 워라밸 잡기: 충분한 수면을 취하는 것, 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것, 관심있는 활동에 에너지를 쏟는 것은 일과 삶에 대한 투자 균형을 맞추는 것. 원격 근무를 하며 가장 어려워진 게 ‘일과 삶의 경계 정하기’인 것 같아요. 제가 지금 주의해야 할 단계에 있는 거 같은데.. 조치를 취해야겠어요..🤔