《작은 습관부터 바꾸는 두 가지 방법》 1️⃣ | 커리어리

《작은 습관부터 바꾸는 두 가지 방법》 1️⃣ 습관 쌓기 - 익숙한 습관에 새로운 습관 하나를 추가하기 지금 하고 있는 습관을 유지하면서 새로운 습관 하나를 더하는 방식입니다. 습관 스태킹이라고도 하는데요. 매일 아침 루틴으로 모닝커피를 마시는데 새롭게 명상을 시작했다면 '모닝커피 마시기 전에 1분 동안 명상하기'를 하는 방식입니다. '밥 먹을 때 채소랑 같이 먹기', '새로운 물건을 구매하면 안 쓰는 물건 1개는 당근하기'와 같이요! 2️⃣ 유혹 번들링 - 꼭 해야하는 것과 하고 싶은 것을 묶어서 하기 꼭 해야하는 건 운동이나 공부와 같은 것이고, 하고 싶은 건 시원한 맥주를 김치냉장고에서 꺼내서 벌컥벌컥 마시는 것이나 인스타그램, 유튜브 30분 하는 것인데요. 두 가지를 묶어서 하는게 효과적입니다. 예를 들어 '웨이트 트레이닝 30분 + 맥주 1캔' 또는 '웨이트 트레이닝 20분 & 유산소 운동 20분 + 맥주 2캔' 같은 방식이죠. [ 큐레이터의 문장 🎒 ] 뉴욕타임즈에서 28일 동안 건강한 몸과 마음을 만들 수 있는 챌린지를 소개했습니다. 4주 동안 매일 한가지씩 해보면 되는 건데요. 하루에 하나씩, 해볼 생각입니다. 1주차에 해볼 수 있는 7가지를 제 의견을 더해 소개합니다. 1️⃣ 모닝커피 마시기 전에 명상하기 2️⃣ 현재 나의 운동 습관이 충분한지 점검하고 보완하기 3️⃣ 점심 먹을 때 스마트폰 꺼두기 4️⃣ 오늘은 아침 꼭 챙겨먹기 5️⃣ 나는 나를 사랑하니까 스스로에게 주는 보상으로 잠깐의 휴식 취하기 6️⃣ '앉았다 일어났다' 몇 개나 할 수 있을지 테스트해보기 7️⃣ 생각만 헀던 친구에게 연락해보기 [ 함께 보면 좋은 콘텐츠 📮 ] ➊ 브런치, ⟪아주 작은 습관의 힘⟫ https://brunch.co.kr/@gazezaet/29 ➋ 교보문고, ⟪그들은 알지만 당신은 모르는 30가지⟫ https://bit.ly/3ioe7Pl

Build Heathy Habits With Well

Nytimes

2021년 6월 7일 오전 3:22

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