🌌 업무 효율성과 연결되는 ‘수면’의 질을 높이는 12가지 일잘하는 사람들은 자기관리, 하루하루 컨디션 관리도 잘하죠. 수면만큼 컨디션에 영향을 미치는 게 있을까 싶은데요, 잠을 설친 날은 확실히 감정이 뾰족해져서 커뮤니케이션 실수도 많이 하고 머리가 잘 안돌아가니 업무 효율성도 떨어지는 것 같아요. 생산성을 높이는 멋진 툴들을 사용하는 것도 좋지만 그전에 수면의 질을 높여서 컨디션 관리 잘하자구용💪🏻 🔖 1. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기 2. 잠들기 두세시간 전에 운동은 끝내기 3. 카페인이 완전히 사라지려면 최소 8시간 필요 4. 알코올은 (당연) 숙면 방해 5. 야식은 최대한 피하기 6. 심장약, 혈압약 등은 수면을 교란시키는 약 7. 오후 3시 이후 낮잠은 위험(자더라도 15분 정도 짧게) 8. 잠자리 들기 전 독서나 명상으로 릴렉스 9. 몸을 따뜻하게 하는 목욕 10. 매일 30분 이상 자연광 11. 잠이 안올 것 같으면 차라리 침실 밖으로 12. 침실은 어둡게, 전자기기도 멀리멀리