신경과학자: 하루 동안 사용해 보세요! 2023년 초부유층의 습관

습관은 우리가 누구인지를 결정하는 큰 부분입니다. 우리가 일상적으로 하는 것이 우리가 전적으로 하는 일의 많은 부분을 구성합니다. 실제로, 우리가 하는 일의 70%는 습관적인 행동으로 이루어진다고 추정됩니다. 습관을 형성하는 데는 21일이 필요합니다. 일부 사람들은 18일, 일부 사람들은 21일, 일부 사람들은 30일, 일부 사람들은 60일이 필요하다고 말합니다. 그래서 이것은 어떤 것일까요? 습관 형성에는 어떤 습관이 필요하거나 습관을 형성하려는 사람이 무엇인지에 따라 다릅니다. 습관을 체화하기 위해서는, 반복할 때마다, 프로 시저 메모리와 관련된 인지 및 뇌 기작에서 작은 변화가 일어납니다. 이것은 특정한 결과가 발생하기 위해 필요한 것의 구체적인 시퀀스를 유지하는 것을 의미합니다. 만약 뉴로 시스템이 이 방식으로 지향된다면, 습관을 체화하기 위한 장애물을 극복하는 데 매우 유용합니다. 습관 결정에는 태스크 브래킹이라는 도구가 있습니다. 뇌에서 일어나는 일련의 사건들을 프레임하는 뉴럴 회로가 습관 결정에 영향을 미칩니다. 이것은 습관이 문맥에 따라 강하고 확실하게 유지될 수 있는지 여부를 결정합니다. 습관을 형성하는 데는 효과적인 방법이 있습니다. 그것은 습관 실행 전후의 이벤트에 대해 생각하고 의식적으로 그 습관을 실행하려는 노력을 기울이는 것입니다. 습관을 교체하려는 경우, 나쁜 습관을 바로잡기 위한 대안적인 행동을 즉시 찾아야합니다. 결론적으로, 천천히 읽기는 뇌를 변화시키는 원인이 됩니다. 우리의 의식적 경험을 늘리고, 집중력을 향상시키며, 뇌의 연결성을 확대하는 데 도움이 된다고 합니다. 습관을 형성하고 유지하는 데 있어서 프로 시저 메모리와 태스크 브래킹이 매우 유용하다는 것을 강조하였으며, 나쁜 습관을 바꾸는 데 도움이 되는 특정한 도구도 소개하였습니다. 이러한 방법들이 자신의 정보처리 체계를 개선하고 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다.