이제는 진짜 변하고 싶다면? | 루틴의 과학

• 새해엔 제대로 살아보자!

  • 결심(의도)과 행동 사이에 괴리가 존재

• 인간의 3가지 행동 패턴

  • (1) 즉각적인 욕구 행동 : 욕구에 의해 바로 행동으로 이어지는 것

  • (2) 목표 지향적 행동 : 원하는 결과를 얻기 위해 목표를 세우고 행동하는 것

  • (3) 습관적 행동 : 어떤 상황에 특정 행동을 습관적으로 반복하는 것. (1)과 (2) 사이에 존재

• 3가지 행동 패턴마다 반응하는 뇌의 영역이 다름

• 제일 쉬운 행동 : 즉각적인 욕구 행동

• 가장 어려운 행동 : 목표 지향적 행동

• 도움이 되는 행동을 반복해서 습관의 회로를 만드는 것이 핵심

• 삶을 바꾸고 싶다면 습관을 바꿔라!

  • 습관은 쉽게 바뀌지 않음

  • 수많은 루틴들이 있음

  • 100~200개 넘는 루틴이 우리가 매일 진행하고 있음

  • 우리를 유혹하는 것이 너무 많음

  • 이 상황에 뇌를 쓴다면 너무 소진이 됨 => 습관적인 행동들이 뇌의 에너지 효율을 높여줌

• 아침에 일어나서 이를 닦는 것 : 그냥 이를 닦음(루틴이 됨)

  • 새로운 습관을 만들기 전에 기존 습관을 파악해야 함

• 가장 딴짓을 많이 한 시기 : 대학원생

  • 당장 안한다고 떨어지는 것이 없어서 딴짓을 했음

  • 10년 전 습관이 비슷한 상황이 닥치면 다시 나오기도 함

  • 고향에 가서 사투리 쓴다거나, 고등학교 친구 만나면 욕을 한다던가

• 새로운 습관 형성을 하기 전에 나는 어떤 상황에서 어떤 반응을 보이는가? 관찰이 필요

• 새로운 습관 만드는 방법

  • (1) 환경 만들기 : 기존 사고 방식에 벗어나기 어려움

    • 처음 이사한 방 : 집중이 잘 되다가, 넷플릭스 키니까 계속 넷플부터 킴

    • 즉각적인 욕구를 이기지 못하면 새로운 습관이 생기는 것(안쓰는 습관)

    • 루틴이 발동되게 만드는 촉발 요인 제거하기

    • 예 : 모니터 리모컨 없애기

  • (2) 규칙 만들기

    • 유혹이 오면 넘어가게 되었음

    • 유혹에 빠질 상황이 없어야 함. 유혹이 오면 빠질 수 없음

    • 만들지 않는 것이 좋음

    • 유혹에 빠지면 지킬 규칙

      • 할까 말까 => 에너지 소모

      • 할까 말까할 땐 한다! 라는 절대적인 규칙을 만들고 행동하기

      • 스마트폰을 신발장에 넣고 분리하기

      • 이거 내가 냉장고에 넣는 것과 동일한 효과다

    • 규칙 만들 때 주의점 : 단순해야 함

  • (3) 피드백 자주하기

    • 운동할 땐 매일 체중계에 올라감

    • 새로운 습관을 만들고 싶으면 피드백을 자주 받아야 함

    • 목표를 구체적으로 작성한 체크리스트 활용하기 : 행동 변화

    • 주변에서 잘 되었네?라는 피드백을 하면 큰 힘이 됨

• 루틴을 만들 때 주의점 : 어떤 루틴이 너무 심해지면 강박이 됨

  • 지나치게 루틴에 적응하는 것은 어려움

  • 너무 유연하면 뇌에 부담을 줄 것

https://youtu.be/KjY6OPRbht0?si=vy-cWmpW-P1flnY0