요즘 30, 40대가 걸린 무서운 병.. PESM 증후군 아세요?

'너가 너무 예민한거야', '생각 좀 그만해' 라는 이야기를 들어보셨나요?

특히 일이 너무 많으면 일에 치여 삶이 잠식당할 때가 있는데요. 아래를 체크해보세요..!

PESM 증후군 체크리스트

1. 초기 성과를 유지해야 한다는 강박감에 시달린다.

2. 주변 사람들이 기대하는 모습을 지속적으로 충족해야 한다는 압박감을 느낀다.

3. 실패에 대한 두려움이 커져 새로운 시도나 도전을 꺼리게 된다.

4. 초기 성과를 뛰어넘어야 한다는 생각 때문에 무리한 목표를 세운 적이 있다.

5. 성과가 조금이라도 떨어지면 자기비판이 심해지고 좌절감을 느낀다.

6. 결과에 집착해 과정에서의 배움이나 즐거움을 간과하는 경향이 있다.

7. 일과 개인 생활 사이의 균형을 잃고, 성과를 위해 희생하는 일이 많다.

8. 주변 사람들과 비교하며 자신을 낮게 평가하거나 열등감을 느낀다.

9. 이미 달성한 성공에도 불구하고 성취감이 오래 지속되지 않는다.

10. 몸과 마음이 지친 상태에서도 쉬지 못하고 성과를 위해 밀어붙인다.

평가 기준

• 0~3개 해당: PESM 증후군 가능성 낮음.

• 4~7개 해당: 중간 정도 가능성. 초기 성과에 대한 부담감이 어느 정도 영향을 미치고 있을 수 있음.

• 8개 이상 해당: PESM 증후군 가능성 높음. 성과에 대한 집착으로 인한 스트레스와 번아웃 위험이 큼.

그럼 어떻게 극복해야 할까요?

1. 현실적인 목표 설정: 현재 상황에 맞는 작은 목표부터 시작하세요.

2. 과정에 집중: 결과보다 성장과 배움에 초점을 맞추세요.

3. 자기격려: 실패를 받아들이고 작은 성과도 칭찬하세요.

4. 일과 삶의 균형: 휴식과 취미 활동으로 스트레스를 완화하세요.

5. 도움 요청: 동료나 전문가와 고민을 나누며 부담을 줄이세요.

6. 성공 재정의: 꾸준한 발전 자체를 성공으로 간주하세요.

PESM 증후군은 누구에게나 찾아올 수 있는 현상 같아요. 중요한 것은 성과에 집착하기보다 현재의 나를 존중하고 작은 변화부터 실천하는 것인데요, 삶의 균형을 되찾아 자신만의 속도로 나아가보시죠..! (저부터...)