<아침을 슬기롭게 여는 법> 1. 일어나면 물을 한 잔 꼭 마시세요 : 잠을 자는 동안 우리는 수분 섭취하지 않기 때문에 아침에 일어났을 때 우리 대부분은 탈수 상태에 있습니다. 눈을 뜨자마자 물 한 잔부터 마시면 이른 아침에 공복감을 줄이고 정신을 차리는 데도 도움이 됩니다. 2. 커피는 잠을 깬 후 1시간~1시간 30분쯤 뒤에 마시세요 : 잠자리에서 눈을 뜨는 순간 우리 몸은 코르티솔을 분비하기 시작합니다. 코르티솔은 탁한 정신을 빠르게 수습해주는 스트레스 호르몬인데요. 카페인은 이런 코르티솔 분비를 방해합니다. 따라서 아침 커피는 각성도를 높이는데 그다지 도움이 되지 않습니다. 이른 아침에 커피를 마시게 되면 카페인에 대한 내성만 높아지는데요. 아침에 커피를 마시는 가장 좋은 방법은 잠에서 깬 후 1시간에서 1시간 30분쯤 뒤에 커피를 마시는 겁니다. 이때는 코르티솔 분비가 최고조에 이르기 때문에 카페인이 마법의 위력을 발휘할 수 있습니다. 3. 아침 햇살을 온몸으로 느껴보세요 : 아침에 정신이 빨리 들지 않고 몸이 둔하다면 햇볕을 많이 쬐는 것이 (제일) 좋습니다. 전구와 달리 태양빛에는 다양한 색깔의 광선이 있습니다. 파장이 아주 높거나 낮은 광선은 우리 눈에 닿는 순간 뇌에 신호를 보내, 수면 호르몬의 분비를 멈추고 각성도를 높이는 호르몬을 분비하도록 만듭니다. 4. 상담 치료는 오전에 받는 것이 좋습니다 : 대화를 통한 치료는 아침에 받는 것이 가장 효과적입니다. 이 또한 코르티솔 때문인데요. 코르티솔은 학습의 효과도 높입니다. 따라서 코르티솔 수치가 최고점에 이르는 아침 시간에 상담 치료를 받으면 더 집중력이 높은 상태에서 조언을 받을 수 있습니다. - 다니엘 핑크, <When, 언제할 것인가> 중