🐳몸에 배는 습관 만들기 새해가 밝은 뒤 4일째네요! 작심삼일하셨다면 괜찮습니다. 다시 시작하면 되니까요😉 습관 만들기에 대한 잘 정리된 아티클이 있어서 다시 요약정리했습니다 :) 1️⃣ 단계별 습관화 - 처음엔 사소할 정도로 부담 없는 작은 목표 세우기 - 어제도 오늘도 내일도 지킬 수 있는 나만의 강도 찾기 - 그다음엔 자동으로 실천하도록 습관화하기 - 한번 시작한 행동은 최소한 12주 는 지속하기. 그래야 뇌에서 기억하고 몸이 자동으로 반응한다. - 같은 방식으로 조금씩 강도를 높이기 2️⃣1일 1건강습관 만들기 - 어떤 행동을 바꿀 때는 한 번에 한 가지만 시도하기 - 바꿔야 할 습관의 목록을 작성하고 그중에서 쉽게 실천할 수 있는 것부터 하나씩 습관화한다. 3️⃣실천해야 할 건강습관을 긍정·능동형으로 표현하기 - 구체적인 실천법을 정할 때 ‘~을 할 것’ 같이 긍정·능동형으로 표현한 그룹의 성공률은 58.9%로 ‘~을 그만둘 것’처럼 부정·회피형으로 말한 그룹(47.1%)보다 연간 목표 달성률이 더 높았다고 한다. - [예] 살을 빼기 위해 식단을 조절한다면,. 탄산음료·과자 등 달달한 간식을 '안 먹겠다'고 결심하는 대신 하루 과일·채소를 3번 '더 먹겠다'고 표현해보기 4️⃣기록하기 - 아침 몇 시에 일어나는지, 잠은 얼마나 잤는지, 일주일에 몇 번이나 술을 마시는지, 하루에 몇 걸음이나 걸었는지 등 일상을 구체적으로 기록해보기 - 객관적인 숫자로 건강 상태가 어떻게 변했는지 알 수 있고, 오늘 하루에 몇 걸음이나 걸었는지 눈으로 확인하면 지금 무엇을 해야 하는지 인식·해결이 가능하다. ​5️⃣평가하고 보상하기 - 행동 그 자체가 즉각적인 보상으로 연결되면 가장 좋다. 가까운 거리는 택시 대신 걸어서 이동하고 절약한 교통비는 즉시 용돈 통장에 입금해 잔고 변화를 확인한다. - 주변의 지지도 중요하다. 가족의 지지나 습관 만들기 앱을 활용하는 것도 좋다.