무엇이든 37.78배 더 잘하는 방법 | 원자 습관 요약(제임스 클리어)

제임스 클리어의 '원자 습관'에서는 나쁜 습관에서 벗어나 좋은 습관을 자동으로 만들어 원하는 사람이 되는 방법을 배울 수 있습니다. 이 책은 습관 루프, 환경 조성, 복리의 힘과 같은 주제를 다룹니다. 매일 1%만 개선해도 놀라운 변화를 이룰 수 있습니다. 선형적인 발전이 항상 달성 가능한 것은 아니며, 작은 변화가 눈에 띄지 않는 '실망의 계곡'이 있을 수 있습니다. 성공은 일회성 변화가 아니라 일상적인 습관의 산물입니다. 이 책에서 저자는 목표보다는 시스템에 집중하는 것이 삶의 모든 영역에서 성공을 거두는 열쇠라고 주장합니다. 원자 습관, 즉 시간이 지남에 따라 축적되는 작은 일상과 행동은 놀라운 결과를 만들어내는 기본 요소입니다. 행동 변화에는 결과의 변화, 프로세스의 변화, 정체성의 변화라는 세 가지 계층이 있습니다. 습관을 바꾸는 가장 좋은 방법은 구체적인 결과보다는 자신이 되고자 하는 사람에 집중하는 것입니다. 목표만 있을 때의 문제점은 승자와 패자를 구분하지 못하고, 양자택일의 갈등을 유발하며, 목표 달성은 잠시 동안만 삶을 변화시킬 뿐이라는 점입니다. 독자들은 지속적인 성공을 달성하기 위해 원자적인 습관을 개발하고 시스템에 집중할 것을 권장합니다. 이 책에서는 자신이 되고 싶은 사람으로서의 정체성에 집중하세요. 습관은 단서, 갈망, 반응, 보상의 지속적인 피드백 루프를 통해 형성됩니다. 습관 루프를 작동시키려면 지속적으로 개선되는 피드백 루프를 구축해야 합니다. 이 책에서는 이를 위한 네 가지 법칙을 제시합니다. 1. 명확하게 만들기 2. 즐거운 활동과 운동 묶기 3. 2분 법칙 활용하기 4. 환경 준비하기 습관 스코어 카드를 사용해 일상에서 어떤 일이 일어나고 있는지 관찰하세요. 각 습관에 대해 열망하는 목표를 달성하는 데 도움이 되는지 여부에 따라 긍정(+), 부정(-), 중립(=)으로 분류하세요. 기상 순간부터 잠자리에 드는 순간까지 매일의 모든 활동을 습관 스코어카드에 기록하세요. 습관을 수정하기 전에 자신의 습관을 의식하세요. 습관을 효과적으로 형성하려면 행동에 참여하는 구체적인 시간과 장소를 설정하는 것이 중요합니다. 습관은 기존 습관과 연결하여 쌓을 수도 있습니다. 인간은 주변 환경의 영향을 많이 받기 때문에 환경을 설계하는 것은 인간의 행동을 형성하는 데 매우 중요합니다. 바람직한 습관에 대한 단서를 눈에 띄고 분명하게 만들고 나쁜 습관은 보이지 않게 만들어 피하면 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 주변 환경의 사물과의 관계를 관계로 가득 찬 공간으로 재구성하는 것이 중요합니다. 환경이 행동을 형성하는 데 더 중요한 역할을 하는 등 동기는 과대평가되고 있습니다. 올바른 트리거 큐를 선택하고 이를 일상의 일부로 만드세요. 이 책에서 저자는 나쁜 습관을 없애고 좋은 습관을 더욱 매력적으로 만들 수 있는 실용적인 방법을 제시합니다. 집 안에 다양한 활동을 위한 별도의 구역을 만들고 주변 환경에서 나쁜 습관을 제거할 것을 제안합니다. 이 책에서는 도파민이 동기 부여 수준에 어떤 영향을 미치는지, 유혹을 묶어 습관을 더 매력적으로 만드는 방법을 설명합니다. 또한, 집단의 영향력이 우리의 행동을 형성하는 데 중요한 요소로 논의됩니다. 이 책은 독자들이 이러한 전략을 고려하도록 장려하고 동기를 높이기 위해 습관을 매력적으로 만드는 것의 중요성을 강조합니다. 전반적으로 독자들은 습관을 개선하기 위해 이러한 방법을 생활에 적용하는 것에 대해 생각해 볼 수 있는 영감을 얻게 될 것입니다. 새로운 습관을 정착시키기 위해서는 그 습관이 표준이 되는 문화를 찾는 것이 중요합니다. 우리의 원초적인 동기는 욕구의 원천이며, 이러한 동기는 우리의 행동을 유도합니다. 온라인 플랫폼과 제품은 새로운 동기를 만들어내는 것이 아니라 인간 본성의 근본적인 동기에 호소합니다. 어려운 습관을 즐기도록 뇌를 재프로그래밍하는 것은 단점보다는 장점을 강조함으로써 가능합니다. 나쁜 습관을 더 쉽게 고치려면 그 습관을 하지 않을 때의 이점을 강조하세요. 새로운 습관을 형성하는 데 있어 핵심은 행동을 반복하는 횟수입니다. 최소 노력의 법칙에 따르면 마찰과 필요한 에너지를 줄이면 습관이 고착화될 가능성이 높아집니다. 예를 들어 매일 한 페이지씩 책을 읽는 것이 이에 해당합니다. 습관은 적은 에너지를 필요로 할 때 형성될 가능성이 더 높습니다. 습관을 강화하려면 해당 습관이 일상적인 문화에 동참하세요. 더 좋은 습관을 만들려면 좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 늘리세요. 자동화 또는 환경 설정을 통해 사용 환경을 준비하세요. '2분 법칙'은 습관의 추진력과 더 큰 목표 성공으로 이어지는 작은 습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루틴을 제자리에 고정하고 천천히 난이도를 높입니다. 장기적인 목표 달성을 촉진하는 보람 있는 행동을 통해 만족감을 느끼도록 하세요. 장기적인 이점이 있는 습관에는 작은 보상을, 장기적으로 큰 이득이 없는 습관에는 약간의 불편함을 도입하세요. 마찰을 해결하려고 노력하기보다는 마찰을 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요. 성공을 위해 이러한 습관을 일상에 통합하세요. 습관을 고착화하려면 사소한 것이라도 성공했다고 느끼는 것이 필수적입니다. 습관 추적기와 같은 시각적 보조 도구는 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있으며, 책임 파트너는 습관 계약을 통해 불만족스러운 습관을 개선하거나 누군가에게 책임을 지우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 나쁜 날에는 작은 실천이 없는 것보다 낫습니다. 마지막으로, 책의 원칙을 개인 생활에 적용하는 것은 사람마다 다르겠지만 경험을 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 책에서는 단서, 루틴, 보상을 통해 좋은 습관을 형성하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 저자는 단서를 더 명확하게 만들기, 즐거운 활동과 운동 묶기, 2분 법칙 활용하기, 환경 준비하기 등 제임스 클리어의 실행 전략을 사용하여 운동 습관을 개발한 자신의 경험을 설명합니다. 저자는 좋은 습관은 긍정적인 방향으로, 나쁜 습관은 부정적인 방향으로 전환해야 한다고 강조합니다. 독자들은 새로운 습관으로 쌓을 수 있는 일상적인 습관을 파악하고 시간이 지남에 따라 복합적으로 나타나는 1%의 작은 변화에 집중할 것을 권장합니다. 이 책은 독자가 목표를 지원하는 지속적인 습관을 만들기 위해 신중한 조치를 취하라는 행동 촉구로 마무리됩니다. 이 책에서는 아침 운동과 독서 습관, 과도한 소셜 미디어 사용이라는 나쁜 습관을 없앤 방법 등을 예로 들어 좋은 습관을 만들고 유지하기 위한 저자의 개인 시스템을 설명합니다. 저자는 습관 추적기, 신원 알림, 트리거를 사용하여 좋은 습관을 반복할 수 있도록 돕습니다. 또한 책임 파트너, 결과 및 부정적인 연상을 사용하여 나쁜 습관을 억제합니다. 이 책에서는 습관을 강화하는 방법에 대한 더 많은 통찰력을 얻으려면 책을 구할 것을 제안합니다. 독자는 책에 언급된 기술을 사용하여 훌륭한 결과를 얻을 것을 권장합니다.