습관 형성 관련 책 10권 읽고 핵심만 정리한 영상이라 관심있게 봤습니다. 핵심적인 부분은 잘 전달해주셨고, 여러 책들에 나오는 유용한 방법론들은 없어서 습관 관련 책 1-2권 정도는 보셔도 좋지 않을까 싶네요(아주 작은 습관의 힘을 제일 추천해요) <간단 요약> - 운동을 할 때 처음부터 100kg를 들지 않을 것 ⇒ 자신의 상황을 잘 인지해서(메타인지) 근력을 고려해선 100kg는 힘들다고 판단 - 이 부분은 “몸”에 대한 관점. “뇌” 관점으로도 생각해보자 - 의지력 - 게임의 MP와 비슷. 우리가 의지를 갖고 하는 일은 모두 의지력을 소모 - 뇌는 변화를 거부하는 편이라 MP가 많이 주어지진 않음 - 자신의 MP를 과대평가하고 마구마구 씀 - 본인이 감당할 수 없는 것 - 현실은 경고창이 뜨지도 않고, 그냥 “아 오늘 헬스 안 감” 이런 생각을 함 ⇒ 자괴감 - 해결책 : 내 상황에 맞게 의지력 소모량을 줄이면 됨 - 처음부터 무리하지 말고 대~충 가볍게 하기 - 욕심이 있겠지만, 조절해보기 - 어떻게 생각하느냐에 따라 뇌가 생각하는 것이 달라짐. 별 거 아니야~라고 속이면 됨 - 거부감 > 의지가 크면 하지 않음 - 작은 목표 ⇒ 최소 책 한 쪽씩 읽기 - 시작에 대한 거부감을 없애줌 - 목표 달성을 하면 의미가 있음 - 사소하지만 끊임없는 성공은 계속 긍정적으로 반영해줌 https://youtu.be/YNO7dC650B8?si=a-AkUrOHIu0JHEoh