"지속하는 힘" : 좋은 습관을 지속하는 기술

👉 최근 들어 좋은 습관을 몇 개 만들었는데요, 이번 만큼은 흐지부지 되지 않고 지속하고 싶어서 책을 읽어보고 실천하기 좋은 내용이라 공유 드립니다. 📍 습관 사이클이란? • ‘시작한다→지속한다→그만둔다’의 반복 • 평범한 사람이 신용과 호평을 받을 방법은 한 가지 일을 오래 지속하는 것임 📍 습관 사이클을 지속하는 기술 1️⃣ 시작하는 기술 => "의욕이 없어도 행동으로 옮길 수 있도록" - 내 의지를 믿지 말고 과거의 행적을 직시하기 - 아주 사소한 일부터 손 대기 - 시작하고자 하는 일을 최소 단위로 분할하기 - 하고 싶은 일을 하나로 추리기 - 일단 1분만 해보기 - 하고싶은 의욕이 안생겨도 노트에 적어 놓기 - 하지 않았을 때 일어날 사태를 생각해보기 2️⃣ 지속하는 기술 => "도중에 그만두지 않기 위한 매커니즘 만들기" - 지속해야 하는 이유와 그만두면 안 되는 이유 많이 만들어두기 - 같은 뜻을 가진 사람을 많이 만들기 - 내가 어떤 일을 그만둘 때의 패턴을 파악해두기 - 목표를 분명한 언어로 표현하기 - 타인의 기쁨을 나의 기쁨으로 생각하기 - 같은 시간, 같은 장소에서 같은 일을 반복하기 - 하기 싫은 일 전후에 즐거운 일을 끼워 넣기 - 의욕과 감정에 좌우되지 않는 시스템 만들기 3️⃣ 그만두는 기술 => "그만둘 수 있을 때 비로소 습관화가 완성됨" - 조금씩 끊기 - 내가 생각하는 것 이상의 위기라고 생각하기 - 극적인 환경 변화를 꾀해보기 - 시야에서 사라지게 하기 - 다른 방법으로 욕구를 채울 수 없는지 생각하기 - 하루 한 가지 새로운 일에 도전해보기 - 부정적인 발언을 긍정적인 발언으로 바꾸기 🗣️ 습관과 관련된 문장들 - 시작하게 하는 힘이 동기라면 지속하게 하는 힘은 습관이다. - 생활은 습관이 짜낸 천에 불과하다. - 습관은 제 2의 천성으로 제 1의 천성을 파괴한다. 💭Insight 저는 부쩍 좋은 습관을 들이고 나쁜 습관들은 버리려고 노력하고 있습니다. 넷플릭스를 본다거나, 어디 놀러간다거나 하지도 않은 날은 왜 낭비되는 시간이 많을까요? 이번년도부터 매일 매시간을 기록하고 있습니다. 막상 기록을 하고 보니 잠깐 유튜브를 보거나 쇼핑을 하는 것 처럼 습관같은 시간들이 모이니 비중이 꽤 크더라구요. 낭비되는 시간의 비중을 보고 꽤나 충격을 지금은 아침에 운동을 하고, 출근길에 책을 읽고, 퇴근하고 공부를 하는 것을 습관으로 만드려는 노력을 하고 있습니다. '지속하는 힘'에서 나왔던 '내 의지를 믿지 말고 과거의 행적을 직시하기'와 '일단 1분만 해 보기'가 도움이 많이 됐습니다. 내 의지를 믿다가 발등찍히고 침대로 갔던 지난날들과 일단 1분만 해보자가 아니라 5분만 쉬자가 기본이었던 지난날들이 떠올랐습니다. 앞으로도 다양한 습관이 멈춰지겠지만 '지속하는힘'에 나온 내용을 삶에 많이 적용 해 봐야겠네요.